КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ

Осенняя пора – не только «очей очарованье», но и период простуд и различных инфекционных заболеваний, нападающих на людей со сниженным иммунитетом. О том, как самостоятельно укрепить иммунную систему, не прибегая к лекарствам, и дать отпор наглым болячкам, читайте ниже.

Придерживаясь этих несложных правил, вы повысите сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.
Регулярные занятия фитнесом. Лето закончилось, а вместе с ним и аншлаги в спортзалах. Фитнес мы, в основном, воспринимаем как средство для повышения собственной привлекательности, забывая о его положительном влиянии на здоровье. Осень – самое подходящее время, чтобы заняться спортом. Пусть вашей целью станет повышение физической активности – тут идёт речь не о похудении, а о поддержке всего организма и повышении иммунитета. Помешать цели постарается осенняя апатия, которая наваливается с сокращением светового дня. Тем не менее, постарайтесь преодолеть лень – хотя бы два раза в неделю выделите себе по 45 минут на тренировки или ежедневно делайте утреннюю зарядку.

Как же повысить иммунитет

Снижение физической нагрузки чревато не только потерей мышечного тонуса, но и приводит к ослаблению сердца и сосудов, которые в этом случае будут чутко реагировать на перепады температуры и атмосферного давления неважным самочувствием.

Увлажнение воздуха в доме. Обратите внимание на помещение, в котором вы живёте, работаете или учитесь – впустите туда влагу! Осенью воздух становится сухим: начинает работать система центрального отопления, кондиционеры тоже неслабо сушат воздух. Это вредно не только для кожи, но и для всего организма. Дело в том, что на пути пытающейся проникнуть в организм инфекции стоят маленькие волоски-реснички, которые находятся в носу. А если воздух в помещении, где вы проводите большую часть времени, сухой, то эти самые реснички перестают нормально функционировать, не выполняя своей задачи, что негативно отражается на работе всего организма – в него открыт доступ всякой инфекционной нечисти. Поэтому поддержание достаточного уровня влажности (50-60%) играет большую роль в укреплении иммунитета. В этом смогут помочь переносной увлажнитель или обыкновенный кувшин с водой, поставленный рядом с батареей.

Интересно  Сразу девять членов одной семьи в Гонконге заразились коронавирусом

Закаливание. Подготовка организма к предстоящим холодам поможет легче перенести адаптацию к ним. Каждое утро старайтесь принимать контрастный душ – это является своеобразной тренировкой для сосудов. Действовать нужно постепенно: сначала меняйте горячую воду на тёплую, в следующий раз – на прохладную. Каждый день понемногу увеличивайте разницу температур. Хорошо будет записаться на аквааэробику или просто иногда плавать в бассейне – одновременно с укреплением мышц возрастёт устойчивость организма к вирусам.

Мытьё рук. Финские учёные доказали, что эта простая процедура снижает заболеваемость простудой в 2-3 раза. Если нет возможности постоянно мыть руки, пользуйтесь влажными салфетками. И не забывайте регулярно протирать своё рабочее место и клавиатуру компьютера.

Здоровый сон. Во время сна происходит восстановление и омоложение организма. Оптимальное время для сна – с 23 до 7 часов. Если вы привыкли поздно ложиться и поздно вставать, выбирайте время для отдыха с учётом биологических часов. Главное – количество времени, отведённого на отдых – спать нужно не менее 8-ми часов в сутки. Всегда проветривайте комнату для сна – спать с открытой форточкой нужно даже зимой.

Сделав эти привычки частью своей жизни, вы забудете о болезнях!

Источник

Share:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать + 14 =