Видео как подтянуть живот в домашних условиях

10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях

10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях

Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.

Упражнение, которые фитнес-инструкто ры включают в любую программу для похудения – планка. Даже оно одно при регулярном выполнении способно дать вам подтянутый живот.

Становимся в позицию, похожую на позицию для отжиманий: тело прямое, пальцы ног и предплечья упираются в землю. Стоим сколько сможем. Затем отдыхаем минуту и повторяем еще три-четыре раза. «Планка» отлично качает все мышцы кора, делает более подтянутой кожу живота и создает эффект, когда визуально кажется, что жира у вас меньше.

Круговая тренировка по методу «кроссфит» будет эффективней сжигать жир, чем стандартная схема «подход-отдых-по дход». К тому же она займет меньше времени, потому что между упражнениями, вы не отдыхаете.

Делайте несколько кругов упражнений на пресс – подъемы ног, скручивания, «ножницы» (из положения лежа поднимаем ноги и одновременно тело, пытаясь коснуться ступней руками). Увеличивайте количество кругов или повторов от раза к разу. Круговая тренировка – самый короткий путь к тому, чтобы заиметь подтянутый живот в домашних условиях.


Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Меняйте темп своей ходьбы. Вылезайте за одну-две остановки метро до нужной вам и идите. В будущем эта привычка поможет вам похвастаться подтянутым животом.

В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным: визуально ваш живот будет казаться более подтянутым.

Фрэнк Зейн, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия», советовал всем, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях, делать «ваккум». С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-4 раза.

Локальный массаж – один из самых эффективных способов обрести подтянутую кожу живота. Сходите на прием к массажисту: он даст рекомендацию о том, какой интенсивности курс массажа вам нужен. Не хотите к массажисту? Купите массажер и масло, и массажируйте себя сами.

Исследования доказывают: смех заставляет сокращаться мышцы живота, тренирует и подтягивает их. Смейтесь чаще, и вы будете становиться стройнее.

Правильное питание – основа для того, чтобы подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно.

Американский диетолог Джессика Смит, автор популярной программы для похудения, советует: чтобы подтянуть живот, нужно снизить употребление простых углеводов (в первую очередь, сахар и мучное), избегать острой и соленой пищи, алкоголя.

Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – 4-5 раз в день. Это будут три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Прием углеводов должен приходиться на первую половину дня. Во вторую – белковая пища плюс овощи.

СПОСОБ 9
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ

Об этом говорили еще на школьных уроках биологии: жуйте медленно и тщательно. Во время еды не глотайте пищу кусками! От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот.

Все способы подтянуть живот дома не сработают, если не выполнять их регулярно. Стройте от них свой распорядок дня. Научитесь получать радость от физических нагрузок и здоровой пищи. Знайте меру. Не загоняйте себя в депрессию сверхнагрузками и диетами, после которых наступит «откат».


Обрести подтянутый живот в домашних условиях можно. И для этого вовсе не обязательно объявлять самому себе войну.

Источник:
10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях
Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.
http://www.sovsport.ru/lifestyle/935071-10-vernyh-sposobov-podtjanut-zhivot-v-domashnih-uslovijah

Видео как подтянуть живот в домашних условиях

ВИДЕО. Как подтянуть живот в домашних условиях: 6 простых упражнений

Плоский, упругий живот — это то, о чем мечтают многие, поэтому на этот раз в рамках проекта «Твой путь к силе и здоровью» мы поговорим именно об этой проблемной зоне. Помните, что для общего состояния тела очень важно, чтобы вы регулярно двигались — это первый шаг к здоровью и красоте.

Чтобы мотивировать людей больше двигаться и чувствовать себя лучше, Delfi Vina Veseliba и спортивный клуб «Veselibas fabrika» ведут проект «Твой путь к силе и здоровью», в рамках которого профессиональный тренер Микус Эмбректс рассказывает о здоровом образе жизни и комплексах упражнений для разных целей. В этот раз предлагаем программу упражнений для укрепления мышц живота.

«Проблемная зона — живот. Думаю, эта зона не требует лишних комментариев. Но помните, что каждое упражнение нужно прочувствовать и выполнять медленно, в соответствующем темпе. Сегодня для комплекса упражнений нам понадобится только коврик», — начинает тренировку Микус.

Не забывайте, что важно выполнять упражнения, которые помогут вам разогреться перед тренировкой, а после занятий расслабиться. Видео, как это правильно делать, можно посмотреть здесь.

Начинаем тренировку с многофункционального упражнения для всего тела. Это поможет подготовить мышечный корсет для дальнейшей работы.


Приседаем, опираемся на ладони и делаем прыжок назад. Опираясь полностью на всю стопу, прыгаем в исходное положение и встаем. Выполняем упражнение 45 секунд. «Живот упругий, поскольку работаем с мышечным корсетом. Спина прямая. Делая эти прыжки, помним — прыгаем, полностью опираясь на всю стопу», — отмечает Микус.

«Следующее упражнение. Исходное положение — опираемся на руки. Подтягиваем ногу к локтю той же руки», — объясняет тренер. Он еще раз подчеркивает, что тело нужно стараться держать прямо. Ладони расположены под плечевым поясом. Соблюдаем темп, чтобы мы успевали вслед за каждым движением делать выдох. Выполняем упражнение 45 секунд.

Исходное положение следующего упражнения — на боку. Микус поясняет: «Тело снова прямое. Выпрямляем руку прямо над собой и соединяем локоть с коленом. В этот момент делаем выдох, и тело снова выпрямляется. Удерживаем себя на одной линии — тело упругое и стабильное. Есть и облегченный вариант — положите одну ногу на пол. Движение остается прежним. Выполняем 30 секунд на одном боку и 30 — на втором».

Теперь ложимся на спину. Руки кладем за голову, одна нога согнута, вторая — прямая. «Будем делать классическое движение, когда качаем пресс», — говорит Микус. — «Поднимаемся наверх и поворачиваемся в ту сторону, в которой у нас согнута нога». Живот упругий, выдох в тот момент, когда поворачиваемся на бок. Взгляд должен быть устремлен вперед, руки держим широко раскрытыми. Выполняем 30 секунд, работая с одной стороной, и 30 секунд — со второй.

«Продолжаем также энергично. Ложимся на спину, руки снова кладем за голову, ноги поднимаем вверх и поочередно опускаем их. Добавляем движение локтем к противоположному колену. Дышим. Ритм зависит от нас — мы должны успевать делать выдох. Выполняем упражнение 45 секунд», — описывает упражнение тренер.

Заканчиваем комплекс упражнений на статической ноте. Исходное положение — опираемся на локти. Тренер подчеркивает, что здесь очень важна правильная техника: «Тело упругое, прямое, ноги на ширине плеч, локти находятся под плечевым поясом, дышим свободно. Ничего другого, кроме как удержать себя в такой позиции 45 секунд, делать не нужно». Этот комплекс упражнений выполняем от двух до четырех кругов в зависимости от физической подготовки.

«Здорово, что выполняете упражнения вместе с нами, но помните — активный образ жизни идет рука об руку с качественным питанием. Будьте здоровыми и сильными!», — желает Микус.

Источник:
Видео как подтянуть живот в домашних условиях
Плоский, упругий живот — это то, о чем мечтают многие, поэтому на этот раз в рамках проекта "Твой путь к силе и здоровью" мы поговорим именно об этой проблемной зоне. Помните, что для общего состояния тела очень важно, чтобы вы регулярно двигались — это первый шаг к здоровью и красоте.
http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/sport-fitnes/video-kak-podtyanut-zhivot-v-domashnih-usloviyah-6-prostyh-uprazhnenij?id=49836581

Как сделать живот плоским в домашних условиях


Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Одним из главных критериев красоты женской фигуры является тонкая талия, в зоне которой не должно быть ни грамма жира. Однако мало кто из современных женщин может таким похвастаться.

На отложение жировой ткани в брюшной зоне влияет множество факторов – это и несбалансированный рацион, и изменения в гормональном фоне из-за стрессов или привычки курить, и даже генетические особенности организма.

Но не стоит расстраиваться – сделать себе плоский живот возможно даже в домашних условиях, стоит лишь запастись терпением. Сегодня мы расскажем вам о секретах плоского живота и о том, как сделать, чтобы живот был плоским.

Сразу запомните ответ на вопрос «Как быстро сделать себе плоский живот за 5-10 минут, за неделю, месяц». Это невозможно.

Для начала следует побороть основную причину образования жировых отложений на животе и боках – а именно, свой несбалансированный рацион. Для обретения желанного плоского живота придется изменить свои привычки в питании:

  • употреблять овощи, богатые клетчаткой, которая оказывает благотворное влияние на кишечник и способствует обретению стройной фигуры;
  • нужно отказаться от употребления кондитерских и мучных изделий, содержащих огромное количество быстрых углеводов;
  • следует исключить из рациона фаст-фуд, жирную и жареную пищу, копчености и майонез;
  • прекратить употреблять алкогольные напитки, так как они высококалорийны и обезвоживают ваш организм;
  • ограничить употребление соли;
  • ежедневно пить большое количество чистой воды – до двух литров в день.

Смена питания кардинальным образом повлияет на процесс похудения и поможет в разы быстрее обрести желанную плоскость живота.

Следующее, что нужно сделать для остановки процессов жироотложения в области живота, это минимизировать возникновение стрессовых ситуаций.

Дело в том, что при стрессах организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который вызывает увеличение глюкозы в крови и становится одной из причин формирования жировой ткани в области шеи и живота.

Поэтому для ускорения процесса формирования плоского живота необходимо максимально оградить себя от стрессовых ситуаций.

Еще одним фактором, который поможет быстрее обрести плоский живот и тонкую талию – это массаж и различные процедуры, предлагаемые салонами красоты.

Салонные процедуры помогут активизировать сжигание жировой прослойки, а также улучшить состояние кожи.

Массаж при условии его регулярного выполнения 2 раза в неделю благотворно влияет на гормональный фон, стимулирует организм к выводу вредных веществ и избыточной жидкости из организма.

Щипковый массаж зоны живота будет также способствовать дроблению жировых отложений в этой области и их скорейшему расщеплению.

И наконец, добиться тонкой талии помогут специальные физические упражнения для плоского живота, о которых мы поговорим немного позже.

Еще раз обращаем ваше внимание на необходимость соблюдать диеты для обретения плоского живота. В вашем меню должен присутствовать максимум продуктов, содержащих элементы, способствующие жиросжиганию, такие, как:

  • насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в красной рыбе, орехах, растительных маслах, семечках, оливках и авокадо;
  • антиоксиданты, ускоряющие метаболизм – входят в состав фруктов и овощей ярких цветов, а также зеленом чае;
  • эфирные масла, входящие в состав цитрусовых фруктов;
  • вода – лучший растворитель, выводящий из организма все вредные вещества.

Соблюдайте режим питания, старайтесь питаться дробно, небольшими порциями, не злоупотребляйте сырыми овощами.

Комплекс упражнений, который мы рассматриваем сегодня, дает лучший ответ на вопрос «Как добиться плоского живота».

Он предусматривает 10 лучших упражнений для плоского живота, 5 из которых являются базовыми, а остальные также достаточно просты и выполнимы в домашних условиях. Все, что вам понадобится, – это коврик, на котором вы будете заниматься.

Выполнять его нужно ежедневно, желательно во второй половине дня, но он также подойдет и в качестве утренней зарядки. Не стоит забывать, что для достижения лучшего результата тренировать нужно все тело, а не только его проблемные зоны.
Данный комплекс упражнений имеет ряд несомненных преимуществ:

  • Простота – упражнения, входящие в комплекс, сможет выполнить любой человек, даже никогда не занимавшийся спортом до этого.
  • Эффективность – первые результаты станут видны уже через 2 недели, а через 2-3 месяца регулярного выполнения данного комплекса ваш живот будет выглядеть идеально.
  • Гарантия результата – все упражнения в комплексе максимально эффективны, так что при условии выполнения всех инструкций к нему результат будет гарантированным.

Напоминаем, что данный комплекс упражнений направлен на формирование стройной талии. Пресс при выполнении данного комплекса работает лишь частично, поэтому его нужно также тренировать отдельно.

Как правильно качать пресс в домашних условиях, подробно рассказывается в нашей статье Упражнения для пресса в домашних условиях.

Перед выполнением комплекса упражнений для плоского живота, как и перед любой другой тренировкой, необходимо провести разминку. Она настроит организм на получение повышенных физических нагрузок и поможет избежать травм во время тренировки.

Разминка перед выполнением комплекса упражнений для плоского живота длится 4-5 минут и включает в себя:

  • махи руками перед собой;
  • прямые и боковые удары руками;
  • повороты корпуса в стороны;
  • наклоны туловища в стороны;
  • приседания;
  • махи ногами.

Далее переходим к выполнению самого комплекса:

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, стопы подтянуты к бедрам, руки за головой локти смотрят в стороны.

Медленно отрываем плечи от поверхности коврика, напрягая брюшные мышцы. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем, и выполняем еще 10 повторений.

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, колени находятся на уровне таза, руки расставлены в стороны. Сокращая брюшные мышцы, отрываем бедра от поверхности коврика на пару сантиметров.

Задерживаемся в таком состоянии на 2-3 секунды и медленно возвращаемся в стартовое положение. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем и выполняем еще 10 повторений.

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, колени находятся на уровне таза, руки за головой.

Сокращая брюшные мышцы, одновременно подаем плечи и колени навстречу друг другу. Возвращаемся в стартовое положение. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем и выполняем еще 10 повторений.

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, стопы максимально близко к бедрам и разведены на уровень плеч вместе с ними, руки за головой. Таз во время выполнения упражнения от коврика не отрывается.

Выполняем плавное скручивание, тянемся при этом левым плечом к правому колену. Возвращаемся в стартовое положение, выполняем скручивание правым плечом к левому колену. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем и выполняем еще 10 повторений.

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, стопы максимально близко к бедрам, руки за головой, локти смотрят в стороны. Сокращая брюшные мышцы, одновременно отрываем плечи от коврика и подтягиваем одно колено к груди.

Возвращаемся в стартовое положение, при этом вытягивая вперед притянутую ранее ногу. Делаем 10 повторений на каждую ногу, отдыхаем пару минут и делаем еще 10 повторений на каждую ногу.

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, ступни максимально близко к тазу, руки за головой, локти смотрят в стороны. Сокращая брюшные мышцы, отрываем плечи от коврика. Правым плечом тянемся к согнутой левой ноге.

Правая нога в это время выпрямляется под углом к поверхности пола. Возвращаемся в стартовое положение, повторяем те же движения уже левым плечом к правой ноге. Выполняем 10 повторений, отдыхаем пару минут и выполняем еще 10 повторений.

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, колени на уровне таза и сведены вместе, руки за головой.

Сокращая брюшные мышцы, отрываем плечи от коврика, носком одной ноги касаемся коврика, возвращаем ее назад, касаемся коврика носком второй ноги.

Не касаясь плечами поверхности коврика, выполняем 10 повторений, отдыхаем пару минут, выполняем еще 10 повторений.

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ступни стоят на полу, ноги согнуты, руки за головой. Сокращая брюшные мышцы, отрываем плечи от коврика и слегка подтягиваем их в сторону бедер.

Медленно описываем полный круг вращения туловища в каждую сторону по 5 раз. Отдыхаем пару минут и делаем еще по 5 таких оборотов.

Положение для начала упражнения: стоя на коленях, упор локтями и носками стоп в коврик. Напрягая спину, отрываем колени от поверхности коврика, задерживаемся в этом положении на 2-3 секунды, возвращаемся в стартовое положение. Выполняем 10 повторений, отдыхаем пару минут, выполняем еще 10 повторений.

Положение для начала упражнения: упор лежа на локтях. Отрываем одну ногу от коврика и поднимаем ее до уровня бедра.

Держимся в этом состоянии 2-3 секунды, возвращаемся в стартовое положение, делаем то же самое второй ногой. Делаем по 10 повторов на каждую ногу, отдыхаем пару минут и выполняем еще 10 повторов.

Существует еще одно упражнение, которое не вошло в данный комплекс, но по своей эффективности обязательное к применению всеми, кто желает как можно быстрее получить плоский и упругий живот.

Ознакомиться с этим упражнением вы можете в нашей статье Упражнение Вакуум для живота.

Заканчивается тренировка для плоского живота выполнением заминки, которая поможет вашему телу выйти из тренировочного режима. В качестве заминки выполняем 5-минутную растяжку мышц ног, спины и живота.

Для придания животу плоскости, помимо выполнения физических упражнений и массажа, можно использовать обертывание брюшной зоны пищевой пленкой с предварительным нанесением на кожу медово-горчичной, кофейной или крапивной смеси.

Это поможет активизировать процессы жиросжигания.

Изучить технику, а также посмотреть, как правильно выполняются упражнения из комплекса для плоского живота, можно с помощью следующего видео:

Для того чтобы обрести тонкую талию и плоский живот, необходимо терпение и труд, но они с лихвой окупят себя, подарив вам сильное и сексуальное тело.

Источник:
Как сделать живот плоским в домашних условиях
Как сделать плоский живот? Всего 10 лучших упражнений, 20-30 минут каждый день и результат не заставит себя ждать! Благодаря тренировкам вы получите …
http://www.soveton.com/sport/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/zhivota-i-bokov/sdelat-ploskim.html

Способы подтяжки живота: физическая активность, упражнения и обёртывания

Способы подтяжки живота: физическая активность, упражнения и обёртывания

Каждая женщина мечтает о плоском, упругом животике. Ведь так приятно демонстрировать новый купальник на пляже, если кожа на животе подтянутая и без складок. Этот факт придаёт уверенности в себе, поднимает настроение. Избавившись от лишних килограммов на талии, вы обретёте хорошее самочувствие, дополнительную энергию, лёгкость в теле, с которыми больше не захочется расставаться.

Общие рекомендации при выполнении упражнений для мышц пресса

Для эффективной тренировки, а также чтобы не навредить здоровью, следует придерживаться некоторых правил:

  • не приступайте к физкультуре без предварительной разминки;
  • не начинайте заниматься с чувством голода, а также сразу после плотного обеда — выдерживайте 2 часа до и после приёма пищи;
  • на весь период выполнения упражнений исключите сладкое, мучное, алкоголь. Употребляйте необходимое для вашего веса и образа жизни количество калорий;
  • занимаясь на тренировке, дышите правильно: вдох нужно делать перед началом движения, выдох — в процессе;
  • во время занятий напрягайте мышцы живота, старайтесь подтягивать их к позвоночнику, следите, чтобы работала именно та мышца, которую тренируете;
  • после тренировки обязательно сделайте растяжку поработавших мышц.

Обратите внимание на возможные противопоказания, при которых проведение тренировок может навредить здоровью:

  • беременность и послеродовой период;
  • опущение внутренних органов;
  • недавно проведённые операции;
  • грыжа;
  • злокачественные опухоли органов малого таза;
  • критические дни. В некоторых случаях повышение физических нагрузок может влиять на объём выделений.

Как укрепить и подтянуть живот в домашних условиях

Не у всех есть время и возможность посещать фитнес-клуб. Для кого-то это дорого, а у кого-то просто нет свободного времени. Но не стоит отчаиваться — при желании, хороших результатов можно добиться не выходя из дома. Физкультура для укрепления пресса несложная и потребует всего лишь 15–20 минут. Главное условие для достижения успешного результата — регулярность. Достаточно делать упражнения через день, но для более быстрого прогресса усильте нагрузку, занимаясь ежедневно. При такой организации вы сможете увидеть результаты уже примерно через 4–12 недель, в зависимости от начального состояния мышц пресса.

Для достижения наилучшего эффекта нужно прорабатывать все мышцы брюшного пресса.

Важно: чтобы жир сжигался интенсивнее, делайте 3 подхода с наибольшим числом повторов. Начните с 20 и постепенно доведите до 50.

Подготовьте коврик, надевайте удобную одежду, включайте любимую музыку и занимайте исходное положение. Оно для большинства упражнений будет одинаковым — лёжа на спине, руки можно убрать за голову либо скрестить на груди. В конце каждого движения возвращайтесь в исходное положение и полностью расслабляйтесь.

Упражнение 1 (качаем верхний пресс):

  1. Согните ноги в коленях и оставьте их стоять на полу или, если хотите усилить нагрузку, поднимите под прямым углом.
  2. Медленно, без рывков поднимайте плечи, не запрокидывайте голову назад.

Важно: работайте над упражнением, пока в мышцах живота не появится жжение.

Не сводите колени, локти должны быть разведены прямо в стороны, подбородок не дотрагиваться до груди (иначе будет перенапряжение шейного отдела позвоночника). Если хотите усилить нагрузку, сделайте упражнение с эффектом пружины — поднимите корпус и, делая пружинистые движения, старайтесь дотянуться до ног, в конце зафиксируйтесь в последней позе на некоторое время.

Важно: чтобы снизить риск появления боли в мышцах после начала тренировок, в перерывах между упражнениями потягивайтесь — лягте прямо на пол, вытянув руки и ноги, хорошо потянитесь от ладошек до пяточек.

Упражнение 2 (качаем нижний пресс):

  1. Держите согнутые ноги чуть выше пола.
  2. Поднимите икры, выпрямляя ноги в коленях.
  3. Задержитесь в таком положении, напрягая мышцы пресса.

Упражнение 3 (качаем нижний пресс):

  1. Поднимите над полом прямые ноги.
  2. Делайте ногами скрещивающие движения.

Упражнение 4 (качаем нижний пресс, работаем над сжиганием жира):

  1. Поднимите ноги вверх перпендикулярно телу.
  2. Вытолкните ягодицы вверх на 15–20 см, стараясь тянуться ногами к потолку.
  3. Вернитесь к пункту 2, немного расслабьтесь и повторите движение.

При желании это упражнение можно усложнить, если в момент подъёма немного разворачивать таз в сторону.

Видео: подъём ног вверх лёжа на полу с поворотом таза

Упражнение 5 (качаем верхний и нижний пресс):

  1. Слегка поднимите прямые ноги. Чем ниже находятся ноги, тем эффективнее будет работа.
  2. Поднимая плечи, поднимайте и руки параллельно полу.
  3. Теперь потянитесь вверх руками и опуститесь.

Важно: дышите равномерно — медленный вдох на пять махов руками, выдох на следующие пять махов.

Упражнение 6 «Скручивание» (качаем все мышцы живота):

  1. Ноги согнуты в коленях.
  2. Поместите левую лодыжку на правое колено.
  3. Поднимая лопатки, старайтесь закинуть правый локоть за левое колено.

Сделайте то же самое для другой стороны.

Упражнение 7 «Велосипед» (качаем все мышцы живота):

  1. Ноги приподняты над полом.
  2. Поднимая плечи, согните одно колено.
  3. Старайтесь дотронуться локтем до противоположного колена.

В этом упражнении лучше поднимать плечи выше, чтобы усилить нагрузку на мышцы.

Упражнение 8 (качаем косые мышцы пресса):

  1. Здесь исходное положение меняется — лягте на правый бок.
  2. Правая рука остаётся на полу, перпендикулярно телу, ладонью вниз.
  3. Медленно поднимайте ноги и плечи.

Перевернитесь на другой бок и повторите.

Чтобы ваш живот был стройным и привлекательным, недостаточно только качать пресс. Заветные кубики могут оставаться незаметными под толстой жировой прослойкой и обвисшей кожей. Поэтому стоит добавить ещё некоторые упражнения, которые помогут сделать живот более подтянутым.

Одно из самых популярных, быстрых и довольно эффективных упражнений — планка. При выполнении этой стойки прорабатываются почти все мышцы тела. Стойка в планке требует огромных энергозатрат, что способствует интенсивному сжиганию жира. На первый взгляд оно может показаться довольно простым. Однако не спешите с выводами — придётся много тренироваться, чтобы стойка в планке могла продлиться не одну минуту.

Упражнение 1 (классический вариант планки):

  1. Примите позу как для отжимания, но стоя на локтях. Ноги оставьте прямыми.
  2. Держите тело строго перпендикулярно полу, не прогибайте поясницу.
  3. Продержитесь так хотя бы 20 секунд. Надо постепенно увеличивать время до 1 минуты. Для усиления нагрузки можно упираться в пол ладошками на прямых руках.

Важно: в стойке «планка» старайтесь подтянуть живот к рёбрам и держать его в напряжении до конца.

Упражнение 2 (боковая планка):

  1. Лягте набок, поставьте локоть на пол и обопритесь на него.
  2. Оторвите бедро от пола так, чтобы тело было полностью выпрямлено. Не выгибайтесь назад или вперёд.
  3. Продержитесь так для первого раза 20 секунд, потом увеличивайте время до 1 минуты.
  4. Перевернитесь на другой бок, сделайте то же самое. Для усиления нагрузки также можно упираться на прямую руку.

Упражнение 3 (усложнённая планка):

  1. Примите исходное положение как в классической планке.
  2. Поднимите вверх одну ногу, натянув носок на себя. Продержитесь столько, сколько сможете и смените ногу.
  3. Затем усложните с помощью рук: стоя в планке, вытяните прямо или вбок одну руку, оставайтесь так как можно дольше, затем смените руку.

Упражнение 4 (усложнённая боковая планка):

  1. Примите исходное положение как для боковой планки.
  2. Поднимите руку и ногу.
  3. Удерживайте равновесие столько, насколько хватит сил, отдохните, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое.

Упражнение «Вакуум» удобно потому, что его можно делать когда угодно и где угодно. Специальная дыхательная гимнастика помогает проработать даже самые глубокие мышцы живота, а также насыщает организм кислородом. Если оно войдёт в привычку, результат увидите совсем скоро — мышцы живота окрепнут, а кожа станет более упругой. Итак, в этом нет ничего сложного:

  1. Освободите лёгкие от воздуха, глубоко выдохнув.
  2. Задержите дыхание.
  3. Втяните максимально живот.
  4. Удержите это состояние несколько секунд.
  5. Расслабьтесь и вдохните.

Повторите действие 10–12 раз.

Видео: как правильно делать дыхательную гимнастику для живота

Если вы серьёзно взялись за усовершенствование животика, то нелишним будет завести несколько полезных привычек, которые помогут в работе по его подтяжке:

Некоторые женщины предпочитают посещать тренажёрный зал. Это хорошо дисциплинирует — ведь становится жаль, когда пропадает купленный абонемент, да и атмосфера в спортивном зале царит особенная, придающая сил для тренировок. В спортклубе можно заниматься по той же схеме, что и дома, а можно подключить специальные тренажёры.

Итак, на пути к идеальному животику недостаточно просто качать пресс — мышцы будут укрепляться, но прятаться под жировой прослойкой. А чтобы избавиться от подкожного жира в области талии, необходимо худеть в целом, ведь локального похудения не бывает. Самое полезное упражнение для потери веса — занятия на кардиотренажёрах. Не каждый может себе позволить иметь дома велотренажёр или беговую дорожку, так что в этом случае решением проблемы будет посещение тренажёрного зала. Выполняйте тренировку в правильной последовательности.

В течение 10–15 минут выполните несколько простых упражнений, они помогут подготовить тело для тренировки:

  1. Наклоны головой в разные стороны, вращение головой.
  2. Боковые наклоны корпуса.
  3. Вращения плечами, предплечьями, кистями рук.
  4. Скручивания корпуса, вращение тазом.
  5. Растягивание мышц спины с помощью рук, сцепленных в замок за спиной.
  6. Подъём коленей до уровня таза.
  7. Подъём на носки.

Теперь выберите наиболее понравившийся вам тренажёр, будь то велотренажёр, беговая дорожка или орбитрек. Двигайтесь на нём около 10 минут. Сохраняйте умеренный темп. На этом этапе вы должны немного вспотеть, а не устать — основная тренировка впереди.

Упражнения на укрепление мышц пресса с помощью тренажёров и другого снаряжения

Теперь, когда мышцы подготовлены к предстоящей работе, можно начинать основную часть тренировки. Можете выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях, или использовать имеющиеся тренажёры и различное снаряжение.

Чтобы выполнить упражнения на скамье:

  1. Установите угол наклона скамьи около 30–40 градусов.
  2. Ложитесь головой вниз, скрестив руки на груди.
  3. Медленно поднимайте плечи и голову, затем спину, работая при этом только мышцами пресса.

Амплитуда при выполнении упражнения «Молитва» больше, чем при обычных скручиваниях на полу, поэтому нагрузка на мышцы усиливается.

  1. Установите минимальный вес.
  2. Встаньте лицом (или спиной) к тренажёру и возьмите руками канат.
  3. Опуститесь на колени.
  4. Наклонитесь вперёд параллельно полу, немного прогнув спину. Руки при этом согнуты в локтях, подбородок касается груди.
  5. Опуститесь вниз, напрягая мышцы пресса, пока локти не коснутся бёдер.

Видео: правильная техника выполнения упражнения «Молитва»

Подъём ног можно также выполнять в висе, держась руками за перекладину над головой. Следите, чтобы ноги не раскачивались, а поднимались с помощью мышц пресса.

  1. Зафиксируйтесь на тренажёре, упираясь спиной в подушку, а локтями о перекладину.
  2. Поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь дотянуться ими до груди.

Фитбол поможет накачать пресс с минимальной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. При этом, работая на мяче, вы задействуете многие другие мышцы, так как постоянно будете в напряжении для поддержания равновесия. Необходимо правильно подобрать размер мяча, соответствующий вашему росту — сидя на нём, ноги должны быть параллельны полу. Выполняя следующие несколько упражнений, вы довольно быстро добьётесь результата.

Упражнение 1 (скручивание). Поначалу делайте это упражнение во количестве 2 подходов по 10 раз, потом можно немного увеличить повторы:

  1. Сядьте на мяч, скрестив руки на груди.
  2. Передвиньте мяч под спину, переставляя ноги.
  3. Медленно поднимайте плечи.

Упражнение 2 (подъём ягодиц). Не прогибайте поясничный отдел, заставляйте работать только мышцы пресса:

  1. Лягте на пол, мяч зафиксируйте между лодыжками, выпрямите ноги.
  2. Руки отведите за голову, держитесь за опору.
  3. Поднимайте над полом ягодицы на несколько секунд;

Упражнение 3 (откат мяча). Не прогибайте позвоночник:

  1. Встаньте на колени, руками держитесь за мяч.
  2. Выкатывайте мяч вперёд, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота;

Упражнение 4 (боковые изгибы). Следите, чтобы локти были разведены в стороны, тело не наклонялось вперёд или назад:

  1. Лягте на мяч боком, упёршись ногами о пол около стены, руки отведите за голову.
  2. Поднимайте туловище боком вверх насколько сможете.
  3. Вернитесь в исходное положение;

Упражнение 5 (подъём таза). Когда поднимаете ноги, угол их сгиба не меняется, движение происходит только при помощи таза:

  1. Лягте на спину, ноги согните на 90 градусов, держите мяч между ступней, руки положите под спину ладонями вниз.
  2. Подтяните колени к груди, приподнимая таз.
  3. Вернитесь в исходное положение, не касаясь шаром пола.

Специальный диск «Грация» отличается лёгкостью использования. Его также стоит приобрести для домашних тренировок. Однако для занятий на этом приспособлении имеются некоторые противопоказания: не стоит его использовать при имеющихся проблемах с позвоночником, не рекомендуется заниматься людям старше 50 лет, а также беременным женщинам. Если вам ничего не препятствует, смело начинайте заниматься. На каждое упражнение уделяйте около 3 минут.

Упражнение 1 (для укрепления косых мышц пресса, а также спины):

  1. Расположите рядом стул.
  2. Встаньте на диск, удерживаясь руками за стул.
  3. Крутитесь в стороны поочерёдно. Корпус при этом остаётся неподвижным.

Упражнение 2 (стул больше не понадобится):

  1. Встаньте на диск и немного присядьте.
  2. Немного наклонитесь вперёд.
  3. Крутитесь на диске в разные стороны поочерёдно, махая при этом руками в обратные стороны.
  1. Теперь садитесь на диск, согните ноги так, чтобы стопы упирались в пол.
  2. Делайте ногами боковые шаги, вращая диск.
  3. После нескольких движений влево, двигайтесь вправо и обратно.
  1. Садитесь на диск, лежащий на стуле.
  2. Вращайте диск тазом в противоположные стороны.

Обёртывание — способ подтянуть живот без изнурительных тренировок

У любой процедуры, особенно с использованием лекарственных препаратов, имеются противопоказания. Применение обёртываней не является исключением, поэтому внимательно изучите, не попадаете ли вы под один или несколько следующих критериев:

  • наличие на проблемном участке синяков, ран, царапин, в которые может попасть смесь;
  • различные заболевания кожи, грибковые инфекции;
  • гинекологические заболевания, беременность;
  • онкология;
  • возможность появления аллергических реакций;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Если всё в порядке и вы готовы проделать все эти манипуляции для подтягивания животика, тогда выбирайте наиболее понравившийся вариант и приступайте.

Глина способствует нормализации кровообращения, ускорению обмена веществ, благодаря чему жир сжигается быстрее, а кожа становится эластичнее. Для приготовления смеси из глины достаточно развести специальный порошок водой до консистенции густой сметаны и нанести на область живота и боков. Можно добавить в смесь морские водоросли при их наличии. Далее обернуть плёнкой и укутать полотенцем. Через 30 минут смойте глину тёплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Для приготовления медового обёртывания смешайте по 5 ч. ложек морской соли и соды, 1 ч. ложку мёда и 3 ч. ложки крема. Далее всё по обычной схеме: плёнка, полотенце, ожидание. Этот состав положительно влияет на регенерацию тканей, прекрасно очищает кожу, выводит из ткани скопившуюся жидкость и токсины, делает кожу гладкой и эластичной. Так что если не пропускать процедуры, результат будет заметен уже через несколько дней.

Шоколад для фигуры вреден, если его принимать в пищу, но не в качестве маски для кожи живота. Сделайте обёртывание шоколадом, растопленным на водяной бане, и кожа живота преобразится уже после первой процедуры. Используйте натуральный горький шоколад, содержащий более 72% какао.

Кофейное обёртывание — самый популярный и действенный способ. Всё, что вам для этого нужно, это 3 ст. ложки кофейной гущи и стакан тёплого молока. Перемешайте и нанесите на кожу живота и боков, слегка массируя. Результат не заставит себя ждать.

Рекомендуется делать обёртывание не единожды, а целым курсом около 10 процедур, примерно раз в 2 дня. Перед самой процедурой лучше принять душ и подготовить нужные участки кожи при помощи скрабирования.

Не забывайте следить за питанием на весь период прохождения курса обёртываний. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями, последний приём пищи не должен быть позже, чем за 3 часа до сна. Не стоит есть за 1,5 часа до и 1,5 часа после проведения процедуры.

Прежде чем начинать бороться с непривлекательными складками на животе, необходимо выяснить причину их появления. Они могут появиться от переизбытка подкожного жира в результате набора лишнего веса, могут быть ослабленными мышцы пресса при отсутствии жировых отложений, а может быть просто растянутая в результате беременности кожа. При наличии лишних килограммов лучшим решением для начала борьбы со складками станет организация правильного питания.

Чтобы укрепить мышцы пресса, необходимо прибегнуть к физическим упражнениям. А сделать растянутую кожу более упругой помогут обёртывания. Но в любом случае, самым правильным вариантом будет комплексный подход — регулярные тренировки при соблюдении сбалансированного питания, а также дополнительные обёртывания принесут гораздо больший результат.

Благодаря различию генетического фона полов, мужчины и женщины поправляются по-разному. Жировые отложения у мужчин откладываются в основном в верхней части живота, у женщин — в нижней части и на боках. Соответственно, худеют мужчины немного проще, потому что с верхней части жир уходит быстрее. Однако усилий к этому придётся приложить больше. Если женщинам достаточно делать упражнения без отягощения, под нагрузкой собственного веса, например занимаясь на фитболе, то мужчинам надо обязательно вооружиться дополнительными утяжелителями на тренажёрах или гантелями, иначе эффекта от проделанной работы будет мало. Обмен веществ у мужчин быстрее, поэтому даже не придерживаясь строгой диеты, избавиться от лишних килограммов будет проще при достаточной физической нагрузке.

Итак, вооружившись полученными знаниями, можно смело начинать не такой уж тернистый, как выяснилось, путь к идеальной талии. Главное в этом деле — регулярность. Не пропускайте тренировки, придерживайтесь здорового сбалансированного питания, сделайте курс обёртываний — и уже через пару месяцев можно с гордостью демонстрировать где-нибудь на пляже полученный результат.

Источник:
Способы подтяжки живота: физическая активность, упражнения и обёртывания
Что нужно делать для поддержания упругости живота, какие упражнения наиболее эффективны, некоторые секреты без применения физической нагрузки.
http://afrodita.guru/borba-so-stareniem/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-zhivota.html

Упражнения для быстрой подтяжки живота в домашних условиях женщине

Упражнения для быстрой подтяжки живота в домашних условиях женщине

Обладательницей красивого подтянутого животика мечтает стать любая представительница женского пола. К сожалению, не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре или с персональным тренером, походы в салоны красоты или дорогие косметические средства, чтоб поддерживать себя в форме.

У некоторых женщин просто нет свободного времени. Выход из ситуации есть. Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные, предназначенные именно для мышц пресса, упражнения.

Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения

Существуют и другие способы решения проблемы!

Существует несколько причин обвисания живота у женщин:

  1. Беременность и роды.
  2. Потеря веса.
  3. Вялый образ жизни.
  4. Возрастные изменения.
  5. Нарушение процесса обмена веществ.
  6. Переедание.

1 причина — растянувшаяся матка. Именно поэтому даже у худеньких рожениц возникает такая проблема. В данном случае необходимо подождать некоторое время, чтоб матка сама сократилась. Тогда и живот подтянется. Процесс ускорится, если девушка занималась спортом до беременности и во время нее.

В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий

2 причина. В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий, которая также увеличивается со временем.

3 причина. Кожа обладает хорошей эластичностью, поэтому легко растягивается параллельно росту малыша. После родов кожа не сразу вернется в прежнюю форму. Этой проблемой страдают даже те девушки, которые занимались спортом.
Единственный способ, который способен в этом случае помочь подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.

При наборе лишних килограммов кожа растягивается под воздействием увеличивающихся объемов. При похудении объемы становятся меньше, а кожа подтягивается. В случаях экстремально быстрого сброса килограммов или строгой диеты, кожа не успевает за темпами похудения и становится обвисшей.

Самые проблемные зоны в данном случае: бедра (внутренняя поверхность), живот, ягодицы и руки. Подтянуть живот в домашних условиях быстро одними упражнениями не получится.

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе, не связанная с путешествиями и частыми передвижениями по городу, отсутствие активного отдыха на природе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой.

Брюшные мышцы ослабляются, что приводит к опущению внутренних органов. Они давят на кожу, в результате чего она растягивается.

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой

Обратите внимание! Обвисший живот может привести к нарушению функций кишечника и желудка.

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность. Это естественный процесс, который можно задержать на некоторое время. В этой ситуации поможет правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.

Жир в зоне живота и ягодиц могут свидетельствовать о нарушении обменных процессов. Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы.

Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы

Переедание приводит к тому, что жир скапливается в области живота. Чтоб этого не допустить необходимо, в первую очередь, пить достаточное количество воды. Также важны диета и постоянные физические нагрузки.

Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью

Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнесс-центре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе.

Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот в домашних условиях быстро, выполняя простые упражнения, делая самомассаж, обертывания, используя специальные жиросжигающие средства.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для нижнего пресса

Избавиться от прослойки жира и подтянуть кожу в этой зоне – весьма непростая задача, однако вполне выполнимая. Для получения желаемого результата заниматься желательно каждый день.

  • Пресс. Ложитесь на пол, а ноги согните. Туловище поднимается под прямым углом. Лопатки должны обязательно отрываться от пола. Сделать 30 повторений в 2 подхода. Перерыв – не больше минуты. Это упражнение поможет также избавиться от жира на боках.
  • Подъем ног. Ложитесь на спину, чтобы ничто не мешало. Ноги поднимите вверх. Руки можно оставить лежащими вдоль туловища, но легче будет тренироваться, если сцепить их за головой замочком. Согните ноги и начинайте наклонять их в левую и в правую сторону. 15 повторений минимум. 2 подхода. Перерыв – полминуты.
  • Рисование. Ложитесь на пол. Ноги нужно поднять на 45 градусов. И начинайте рисовать цифры. Альтернативой может послужить алфавит.

Ложитесь на пол, а ноги согните. Туловище поднимается под прямым углом

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для верхнего пресса

  • Скручивание. Руки лежат под головой. Ложитесь на пол, ноги согните, поставив их на пол или положив на скамью. Поднимайте корпус, только медленно, а наверху поворачивайтесь, пытаясь локтем левой руки достать до правого колена. Не отрывайте поясницу от пола. Сделать 15 раз. 3 подхода.
  • Подъем бедер. Ложитесь на спину и начните поднимать ноги вверх 15 раз. 2 подхода.
  • Повороты ног. Ложитесь на пол и поднимите ноги вверх. Их нужно опустить вниз, поднять вверх, опустить в правую, а затем в левую сторону.
  • Перочинный нож. Лежа на полу, руки нужно вытянуть за головой. При выполнении этого упражнение, корпус поднимается одновременно с ногами.

Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов

Осторожно! Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов.

Сегодня разработано много методов, как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения, описанные выше, помогут избавиться от лишних жировых клеток на животе и боках. Но не стоит забывать про растянутую кожу, которой необходимо вернуть прежнюю эластичность. Как этого добиться? С помощью обертываний.

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей. Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты. Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.

Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей

Необходимо соблюдение некоторых правил:

  1. Время проведения. Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
  2. Соблюдайте полный курс. Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
  3. Подготовка кожи. Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
  4. Спокойствие во время процедуры. Обертывание требует спокойствия и покоя. Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
  5. Рацион питания и режим питья. В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты. Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.

Кофейно-оливковое. Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства. Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом. Смесь наносится на живот. Смывается теплой водой.

Медово-апельсиновое. Приготовление: В 3-4 ст.л. меда добавляется 4 капли апельсинового масла. Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.

Водорослевое. Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы. Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов. Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.

Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы

Из эфирных масел. К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.

Глиняно-молочное. Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот. Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.

С мумие. Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой. Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.

Обратите внимание! Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции. Курс в данном случае необходимо тут же прервать.

Массаж признан одним из самых результативных методов борьбы с обвисшим животом. Сделать его вполне возможно самостоятельно.

  1. Начало – поглаживайте живот по часовой стрелке, увеличивая давление.
  2. Руки положить на живот. Делать глубокий вдох и выдох.
  3. Погладить живот. Вращающими движениями пальцами провести от нижней части живота к ребрам.
  4. Правую руку положите на живот, а левой давите на нее около 20 раз.
  5. Положите обе руки на живот и делайте круговые движения, с каждым кругом увеличивая давление.

Положите обе руки на живот и делайте круговые движения, с каждым кругом увеличивая давление

  • Произвести движениями ребрами ладоней обеих рук вниз и вверх, как будто пилите ваш живот.
  • Зажать между пальцами рук прослойку жира и начать ее перекатывать, продвигаясь к ребрам.
  • Костяшками пальцев тереть кожу живота от левого края до правого. Повторить нужно 7 раз.
  • Костяшками рук совершить круговые движения по животу по часовой стрелке и против.
  • Окончить самомассаж нужно легкими поглаживаниями.
  • При подтягивании живота важное значение имеет рацион питания и режим питья:

    • В день необходимо выпивать до 2-х л воды. От водного баланса зависит эластичность и упругость кожи.
    • Забудьте о соли и соевом соусе.
    • Калорийную пищу и растительные жиры нужно заменить овощами, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.
    • Между приемами еды должно пройти не больше 3 часов. При этом еду нужно тщательно пережевывать.
    • Фастфуд исключается.
    • Отруби должны заменить хлеб и булочки.
    • Забудьте о сахаре.

    Салоны красоты готовы предложить не один способ борьбы с обвисшим животом, посещение процедур в которых иногда даже исключает ограничения в питании.

    Самыми результативными из них считаются:

    1. Мезодиссолюция. Инъекции специального препарата вводятся в проблемную зону. Липолитик, входящий в его состав, разрушает жир, а диуретик – выводит избыток жидкости. Процедура повторяется 10 раз.
    2. Криолиполиз. На проблемную зону осуществляется воздействие холодом с помощью вакуумной насадкой, что вызывает гибель жировых клеток.

    На проблемную зону осуществляется воздействие холодом с помощью вакуумной насадкой, что вызывает гибель жировых клеток

  • LPG-массаж. Область, где скопился жир, массажируют при помощи вакуумных роликов. Жировая прослойка затягивается между роликами и разминается, разрушая жиры.
  • Не стоит забывать также про кремы и гели, способствующие сжиганию жира. Эффект от их применения не так заметен, если не совмещать их с физическими упражнениями и соблюдением правильного рациона питания.

    Представляем несколько вариантов наиболее популярных кремов для похудения:

    • Floralis. Крем обладает антицеллюлитным эффектом, имеет приятный аромат цитруса, хорошо и достаточно быстро подтягивает кожу и легко впитывается.
    • Травэль. В состав входит перец, поэтому крем обладает тепловым эффектом, что помогает бороться с целлюлитом. Однако крем будет давать результаты, если после его нанесения надевать специальную одежду.
    • GRS COMPANY. Крем наносится на проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови и устраняя отеки.

    БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок. Помимо этого, биологические добавки повышают иммунитет, насыщают организм витаминами и полезными минералами, положительно влияют на функционирование всех органов.

    Самыми популярными считаются:

    1. Турбослим. Продаются в виде капсул, жевательных таблеток, кремов, чая, кофе и батончиков.
    2. Тянь Ши.
    3. Фаза 2.
    4. Фитомуцил.
    5. Капсулы Лида.
    6. Сарика.

    БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок

    Проведенными исследованиями установлено, что вредные привычки, стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние кожи. Так, курение нарушает обменные процессы, что вызывает появление лишних килограмм. Употребление алкоголя нарушает функционирование печение. Вместо того чтобы расщеплять жиры, она борется с алкоголем.

    Стрессовое состояние и кратковременный сон способствуют выработке гормона кортизола. При его избытке в организме в области живота и верхней части спины начинает откладываться жир.

    Помимо этого, стресс у девушек сопровождается чрезмерным поеданием сладостей. По этой причине для каждой девушки будет важным научиться справляться со стрессом и расслабляться.

    В юном возрасте девушки никогда не задумывается об упругости кожи в области живота. В этот период кожа быстро подстраивается под изменения фигуры. После 25 лет ситуация меняется.

    Чтобы избежать в будущем проблем с обвисшим животом, необходимо следовать таким рекомендациям:

    1. После душа кожу увлажняйте кремом или специальным молочком. Это исключит обезвоживание и старение кожи.
    2. Дважды в неделю используйте скрабы (кофейные, медовые, сахарные).

    Дважды в неделю используйте скрабы

  • Курс обертываний нужно повторять ежегодно.
  • Спорт должен стать важной частью вашей жизни. Бегайте, займитесь йогой, начните посещать тренажерный зал или бассейн. Постоянные физические упражнения будут держать мышцы в тонусе.
  • Для сжигания жировых клеток в зоне живота лучше использовать лосьоны и крема, имеющие в своем составе витамины А, Е, экстракт боярышника и каштана.
  • В крем для тела добавить масло Ши или масло из миндаля. Это поможет сохранить упругость кожи.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Следите за тем, чем питаетесь.
  • Каждая девушка должна сама выбрать способ борьбы с обвисшим животом. Главное при этом – не навредить собственному здоровью.

    В этом видео показаны основные упражнения для пресса:

    Посмотрите полезное видео на тему «Как убрать живот»:

    В этом видео продемонстрированы лучшие упражнения для пресса:

    Источник:
    Упражнения для быстрой подтяжки живота в домашних условиях женщине
    Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения. Существуют и другие
    http://womane.ru/uprazhneniya-dlya-bystroj-podtyazhki-zhivota-v-domashnix-usloviyax-zhenshhine.html

    COMMENTS