Как справиться с депрессией

Как бороться с депрессией самостоятельно

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится. Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.
  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.
  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.
  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.
  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями. Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.
  1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.
  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.
  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.
  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

? Плохое настроение, подавленность.

? Повышенная тревожность, раздражительность.

? Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

? Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

? Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

? Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

? Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

? Утрата стимулов.

? Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

? Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

? Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

? Резкая смена настроения.

? Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

? Запоры, боли в области живота.

? Сердечные боли.

? Мигрени.

? Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

? Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

? Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

? Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

? Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

? Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

? Наследственная предрасположенность.

? Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

? Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

? Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

? Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

? Пессимистический образ мышления.

? Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

? Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

? Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

? Информационная пресыщенность.

? Быстрый темп жизни.

? Хронический недосып.

? Физическое истощение.

? Культ образа физического совершенства.

? Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

? Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства. А там уже не до депрессии будет
  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.
  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе. Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.
  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм. Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.
  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Источник:
Как бороться с депрессией самостоятельно
Как справиться с депрессией, практические советы психолога. 10 видов депрессивных расстройств. Советы, как справиться с депрессией самостоятельно, с помощью медикаментов, с помощью психолога.
http://narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/

Как справиться с депрессией

Хотите честно? Мне кажется, задавая этот вопрос, мы немножко хитрим. И забываем один немаловажный факт: плохое настроение и депрессия не сваливаются как снег на голову. И если уж появляются, значит, на то имеются причины, вот только мы не всегда хотим их видеть. Депрессия и плохое настроение — это всего лишь внешнее проявление проблемы, и ее корень надо искать не вокруг, как мы обычно делаем, — а в нас самих.

И первый верный шаг в решении этой проблемы — честно сформулировать сам вопрос. Предлагаю такой вариант: «Как справиться с собой любимым, как не допустить, чтобы моя проблема, какой бы тяжкой она ни была, вызывала депрессию и плохое настроение?» И если уж мы хотим честно во всем разобраться, задать следующий вопрос: «Как справиться не с самой депрессией и плохим настроением, а с тем «корнем зла», который эти неприятные для чужих глаз «эффекты» вызывает?»

Иногда мы хитрим по-другому. Мы готовы со всей серьезностью принять нашу депрессию и даже можем так драматизировать ситуацию (Шекспир отдыхает!), что непременно ужаснулись бы, будь мы в спокойном состоянии, — и в то же время не готовы признать, что основная причина депрессии в нашей собственной слабости, в том, что мы вновь поддались на ее «провокацию». Мы готовы сделать все возможное, чтобы справиться с депрессией, но не готовы прилагать усилия (а если и готовы, то только «необходимый минимум»), чтобы справиться с самими собой. Простите, но знакомое «Ничего не могу с собой поделать!» говорит о простом «заигрывании», о том, что мы выбрали путь наименьшего сопротивления, что жалеем себя, когда делать этого не стоит, ибо можно многое потерять.

Говоря так, я, конечно же, уповаю на то, что мы еще не довели себя до гораздо более серьезного «психиатрического случая», для определения которого требуется анализ многих факторов, взятых в контексте нашей личной жизни и внутренних переживаний. В такой ситуации нужен особо тонкий, индивидуальный подход специалиста, но это уже тема для другой статьи.

Если же ваша депрессия и плохое настроение все-таки остаются явлением нормальным и закономерным, ведь «всем живется несладко», то умоляю: не спешите к психотерапевту и тем более к психиатру — пока еще рано! Попробуйте сначала понять простую истину: с депрессией и плохим настроением мы можем справиться собственными силами.

А вдобавок каждый из нас создаст свою «копилку» уже испробованных на практике маленьких хитростей, помогающих справиться с плохим настроением и депрессией, когда она захочет нас одолеть. Иногда для этого будет достаточно поменять прическу или сделать небольшую перестановку в комнате, подышать свежим воздухом, насладиться красотой солнечного луча и ясного неба, послушать хорошую музыку или пение птиц, почитать стихи или хорошую книжку, поговорить с любимыми или друзьями, даже просто вспомнить о них. Иногда сердце потребует большего — попробовать что-то «новенькое» в жизни, что-то эдакое сотворить или взяться за дело, о котором давно мечтали, вновь полюбить, разделаться с долгом или «хвостом», который давно за нами тянулся. Впрочем, что мне вам говорить? Только вы знаете, что необходимо вашему сердцу.

И еще всегда помогает, когда знаешь, ради кого и ради чего надо справиться с собственной депрессией и плохим настроением, ведь так больно смотреть, когда из-за тебя грустят и страдают другие.

Очень прошу, не драматизируйте. Спокойно, друзья мои! Всплески депрессий и плохого настроения — это грозы, которые возникают в нашей психике точно так же, как и в природе. Возникают, но всегда проходят. Но главное не гроза и дождь, а солнце, свежесть и чистота, которые придут потом, если мы не позволим стихии сбить нас с толку.

Источник:
Как справиться с депрессией
Как справиться с депрессией и плохим настроением? Депрессия, что делать, как с депрессией бороться? Хотите честно? Мне кажется, задавая этот вопрос, мы немножко хитрим. Депрессия и плохое настроение — это всего лишь внешнее проявление проблемы, и ее корень надо искать не вокруг, как мы обычно делаем, — а в нас самих.
http://www.manwb.ru/articles/psychology/inner_world/Depressia_ES/

Как справиться с депрессией

Как справиться с депрессией — удивительная методика

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье я продолжу тему депрессии и снова отвечу Вам на вопрос как справиться с депрессией.

Итак, как самостоятельно справиться с депрессией. Некоторые считают, что самым лучшим способом справиться с депрессией — это обратиться к специалисту. Да я согласен, что это весьма справедливо для тяжелых случаев с депрессией. В ситуации тяжелой депрессии справиться с депрессией самостоятельно, в большинстве случаев, бывает невозможно, и в такой ситуации обращение к специалисту – единственный способ решить эту проблему. Эта статья написана для тех, кто иногда ощущает легкую подавленность и еще в состоянии пересилить себя. В этой статье речь пойдет о том, как справиться с депрессией самостоятельно.

Почему многие из нас страдают от депрессии, в то время как другие люди, которые тоже пережили примерно подобные события в жизни, ей не предрасположены? У всех нас существует свой личный способ мышления. Именно поэтому мы отличаемся друг от друга. Жизнь была бы неинтересной, если бы все люди на Земле вели себя и думали одинаково. Каждый человек реагирует на ситуации по-свойски. Мы свободны потому, что мы можем думать как нам угодно и что угодно, и это не касается абсолютно никого. В этом и заключается наша свобода — свобода думать.

К великому сожалению, мы зачастую плохо понимаем устройство своего мышления и начинаем задумываться о нем лишь тогда, когда наша психика начинает выходить из строя. Несколько людей могут столкнуться с одинаковой проблемой, но один из них решит ее довольно быстро и сложившая ситуация не заденет его чувства и не причинит ему ни капельки ущерба, в то время как у другого наступит депрессивное состояние.

Психологи, проводившие исследования с реальными людьми, которые страдали от депрессий, обнаружили, что у всех у них имелась одна общая особенность мышления. Они назвали эту особенность мышления — псевдоубеждениями. Что такое псевдоубеждение? Псевдоубеждения – это не очень реалистичные убеждения, относящиеся к жизни в целом. Порой эти убеждения осознаются человеком, а порой – нет. И именно эти убеждения нередко становятся причиной депрессивного состояния. Для того чтобы успешно справиться с депрессией, необходимо: первое – осознать эти убеждения, и второе – изменить их на более реалистичные. В случае успеха, то есть когда эта внутренняя работа будет выполнена, человек может не только справиться с депрессией самостоятельно, но и изменить свою жизнь кардинальным образом.

Итак, как выглядят эти убеждения?

1. Убеждение в том, что выражать гнев или раздражение по отношению к другим людям – это очень плохо. Вероятно, Вы думаете, что не имеете никакого права проявлять сердитость или недовольство на других людей, невзирая на то, что они делают или говорят. Поэтому Вы всегда стараетесь найти для них оправдания. Вы думаете, что если Вы проявите свои настоящие чувства по отношению к другим людям, их это оскорбит. Убеждение, что выражать гнев, раздраженность – это очень плохо, многим из нас внушают еще с детства. В действительности гнев – это врожденная защитная энергия, которая есть у всех живых существ. Психологи убеждены, что разумное проявление гнева и раздражения в отношениях не только позволительно, но и необходимо для развития этих отношений. Часто это убеждение связано со следующими двумя:

2. Убеждение, что глагольствовать о своих желаниях – это эгоизм. Это убеждение нам также внушают еще в детстве. Взрослые говорят детям, что «лезть вперед это плохо», «нужно всегда уступать» и таким образом они надолго привыкают к тому, что желания других намного важнее, чем их собственные. Вероятно, Вы считаете, что другие заслуживают больше, чем Вы. Беда здесь состоит в том, что как только Вы начинаете играть роль «помощника», то отказаться от нее бывает крайне нелегко. Из-за такой роли Вы можете обидеться на других людей, потому что осознанно или неосознанно, Вы будете ожидать от них такой же заботы. Они же будут считать, что все, что Вы для них делаете, Вы делаете в удовольствие себе, и совсем не думают, что они что-то Вам «должны».

3. Убеждение, что добрые дела обязательно будут вознаграждены. Если у Вас есть склонность совершать добрые поступки из чувства долга, потому что «так надо» и считаете, что однажды они будут вознаграждены, то в таком случае Вы, скорее всего, ошибаетесь. Заботиться об окружающих следует только в том случае, когда Вы сами искренне этого хотите. Причинами такой ситуации могут быть деньги, любовь или признательность за то, что для Вас сделали эти люди. Люди, которые всю жизнь посвящают выполнению своего долга, в результате осознают, как много они потеряли и в большинстве случаев впадают в депрессию.

Вышеперечисленные убеждения встречаются не только у тех, кто склонен к депрессии. Тем не менее, люди, которые частенько страдают от периодов подавленного настроения, этот образ мыслей является свойственным. Кроме этих трех убеждений, при более тяжелой депрессии можно столкнуться и с другими псевдоубеждениями.

4. Мышление такому принципу как «все или ничего». Вы можете думать типа: «Раз я не пошел на эту тренировку, то посещать следующие занятия не имеет никакого смысла» или «Раз ничего не получается сделать, тогда вообще ничего не буду делать».

5. Преувеличенные суждения: «Никогда и никого не интересуют мои чувства», «Со мной вечно случаются какие-нибудь неприятности.»

6. Неверие в то, что другие люди могут искренне чувствовать к Вам симпатию. Отсутствие веры в себя может привести к тому, что когда другие люди проявляют к Вам доброту или делают что-то приятное, Вы начинаете думать, что у них есть скрытый замысел поступать именно так по отношению к Вам.

Если Вы обнаружили, что некоторые из этих вышеперечисленных убеждений относятся к Вам, Вы можете изменить их. К примеру, Вы можете изменить убеждение: «Раз я не пошел на эту тренировку, то посещать следующие занятия не имеет никакого смысла» на что-нибудь типа «Нерегулярные тренировки, разумеется, не так эффективны, как регулярные, однако они все равно, так или иначе, принесут пользу для моего здоровья». При изменении убеждений обратите внимание на то, как меняется Ваше отношение по поводу себя.

Если у Вас самостоятельно получается изменять собственные убеждения, то я Вас поздравляю, потому что с таким умением Вы с большой вероятностью сможете сами справиться с депрессией. Но здесь имеется одно маленькое «но». Для того чтобы выполнить эту работу самостоятельно, Вам нужно иметь навыки саморефлексии, или, проще говоря — самонаблюдения. В случае если Вам самостоятельно не удается разобраться в своих собственных убеждениях, чувствах и мыслях, для того, чтобы выполнить эту работу Вам может понадобиться помощь постороннего человека, который способен дать объективную оценку, глядя на Вас со стороны.

Итак, вначале статьи мы с Вами говорили о взаимосвязи образа мыслей и депрессии и о том, что поменяв некоторые убеждения, Вы можете справиться с депрессией самостоятельно.

Всем известно, что люди, имеющие заниженную самооценку, более предрасположены к депрессиям при некоторых обстоятельствах, чем другие. Поэтому, если Вы частенько находитесь в плохом настроении, Вам будет полезно поработать над поднятием своей самооценки.

Ниже я предлагаю некоторые способы, которые, по сути, не являются способами борьбы с депрессией, но они помогут Вам осознать свою ценность, позволить себе свободу чувств и мыслей, тем самым понижая шансы для наступления депрессивного состояния.

1. Занимайтесь творческой деятельностью. Вы можете заняться любой творческой деятельностью, которая Вам больше всего нравится. Это может быть рисование, кулинария, шитье, игра на музыкальных инструментах, танцы, написание рассказов или стихов. Важно, чтобы во время занятий Вы переключили внимание и задействовали эмоции и чувства.

2. Каждый день планируйте список дел на весь день и ставьте галочку, когда задание выполнено. Эти чересчур простые действия дадут Вам возможность увидеть, что Вы чего-то добились. Но не будьте к себе излишни строгим, и если вдруг Вы поймете, что с большим желанием сделали бы что-нибудь другое — делайте… и добавьте это занятие в свой список.

3. Заведите дневник и ежедневно записывайте в него свои пережитые впечатления. По завершении каждого дня записывайте в дневник все то, что произошло с Вами в течение целого дня, даже если эти события кажутся Вам незначительными. Пишите, что привлекло Вас и почему, что Вам понравилось из услышанного, прочитанного, увиденного и так далее. Но старайтесь всячески избегать упоминаний о негативных эмоциях.

4. Занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневные занятия спортом стимулируют выработку в организме, таких гормонов, как эндорфины, что ведет к значительному повышению настроения. Эндорфины – это химические вещества, которые вырабатываются мозгом, а точнее ее нейронами и которые контролируют работу эндокринных желез в человеческом организме, а так же влияют на настроение человека. Именно поэтому их назвали «гормонами счастья». Но занятия спортом не только помогают справиться с депрессией благодаря одной лишь выработке эндорфинов. При каждодневном выполнении физических упражнений Ваша самооценка повышается, а высокая самооценки, как Вы уже знаете, помогает справляться с депрессией.

5. Каждый день гуляйте. Было доказано, что каждодневная прогулка в первой половине дня улучшает настроение людей, страдающих депрессией. Постарайтесь от прогулки получить удовольствие – осматривайтесь по сторонам, вдыхайте запахи, внимательно прислушивайтесь к звукам. Вначале Вам все это может быть непривычно, но совсем скоро Вы втянетесь, и будете получать от прогулки истинное удовольствие.

6. Тщательно выбирайте источники информации. Если Вы каждый день смотрите новости, читаете газеты или интернет-издания, где всегда рассказывается о катастрофах, войнах, авариях и прочей дребедени, то Вы подвергаетесь огромному риску. При помощи подобных «новостей» СМИ поднимают свой рейтинг. Негативные новости – это весьма легкий способ привлечь внимание людей, к чему и прибегает большинство каналов и изданий. Одновременно с этим было научно доказано, что негативные новости вызывают у людей тревогу и усиливают депрессивное состояние. Даже если Вам станет известно, что где-то в ста километрах от торгового центра в кювет улетела маршрутка, в результате чего погибло несколько человек, Вы все равно не поможете этим людям. Поэтому иногда делайте перерывы, радуйте себя и позволяйте себе смотреть/читать только приятную и легкую информацию.

7. Чаще улыбайтесь. Было доказано, что когда человек улыбается, его организм начинает вырабатывать химические вещества, которые заставляют человека быть радостным. Чаще улыбаться Вам помогут фильмы, журналы или телепередачи, которые Вам нравятся.

9. Найдите себе собеседника, который готов выслушать Ваши проблемы и даст Вам полезный совет. Порой, чтобы в себе разобраться, необходимо с кем-то поговорить. Важно, чтобы это был человек, которому Вы доверяете и который готов выслушать Вас, при этом не будет Вас «судить». Это могут быть Ваши родители, близкая подруга или друг, не имеющие склонность к сплетням. Если у Вас таких друзей нет, тогда Вы можете записаться на прием к психологу и обсудить с ним свои проблемы.

как справиться с депрессией, депрессия, как справиться с депрессией самостоятельно

Просмотры: 60847 Рейтинг: Голосов: (43)

Источник:
Как справиться с депрессией
В этой статье я продолжу тему депрессии и снова отвечу Вам на вопрос как справиться с депрессией.
http://www.worldmagik.ru/statja/139/1

Как справиться с депрессией

Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

Хотите получить ПОДАРОК от опытного психолога,
а затем узнавать о новых интересных статьях,
о важных и полезных Продуктах – оперативно.

Живя в современном мире, каждый из нас
в той или иной степени подвергается стрессу.

Долгое же пребывание в напряжении
(это один из вариантов перевода слова stress),
пребывание в затянувшемся переживании каках-либо произошедших
с Вами неприятных эпизодов, грозит появлением
таких опасных состояний, – как депрессии и неврозы.

Которые, в свою очередь, безусловно,
снижают качество жизни и могут привести
не только к серьёзным расстройствам психики
и не менее серьёзным заболеваниям физического тела,
но также и к самому страшному решению,
которое может принять человек, – суициду.

История, к сожалению, знает немало таких примеров.

По статистике, сегодня от депрессивных расстройств
страдает каждый 10-ый, в возрасте после 40 лет,
и две трети из этих несчастных людей – женщины.

И, чем старше человек становится,
тем риск стать жертвой подобного расстройства,
с каждым годом – всё выше и выше.

Известно, что первые приступы депрессии многие
переживают ещё в подростковом возрасте,
а иногда даже и ещё раньше.

И, в последние годы, всё чаще подверженными этому недугу,
оказываются люди после 25 лет.

Согласитесь, что эта информация далеко не радует…

Кроме того, известно, что такого рода проблемы
эмоциональной и интеллектуальной сфер психики,
поддаются коррекции очень сложно:
традиционное лечение – строго индивидуально и стоит дорого, к тому же,
влечёт за собой применение специальных лекарственных препаратов и,
в любом случае, требует довольно много времени для полного выздоровления,
если, при таком способе лечения, выздоровление вообще когда-либо наступит.

К тому же, не нужно забывать и об «эффекте привыкания»
к выписанным антидепрессантам, который возникает со временем.

Ко мне неоднократно обращались за помощью люди, которые,
продолжая пить рекомендованные врачом таблетки,
перестали чувствовать от них какой-либо положительный эффект,
на фоне общего ухудшения своего психологического состояния…

Но с моей стороны, безответственно было бы утверждать,
что я прямо сейчас берусь открыть Вам секрет,
как без особых усилий, быстро, бесплатно и наверняка
можно справиться со стрессом и депрессией – самому, в домашних условиях.

Прошу прощения, но такой секрет мне неизвестен.

Но, не спешите негодовать и обвинять меня в обмане!

Бывали случаи, когда людям, в подобных ситуациях,
удалось обойтись их личными силами и средствами,
для того, чтобы значительно ускорить завершение страданий.

И, на мой взгляд, наиболее действенными из них,
я и хочу с Вами сейчас поделиться, дополнив в общем-то
известные приёмы – своими собственными.

Так, как же справиться со стрессом и депрессией самостоятельно? Советы психолога

Или, точнее будет сказать:

как можно существенно облегчить своё состояние,
в подобном положении, сократить срок болезненных переживаний
и приблизить день выздоровления.

Предлагаю Вашему вниманию следующий список действенных мер:

  1. Непременно необходимо понять, какая именно причина,
    либо несколько причин, служат Вам поводом для огорчения,
    тревоги и расстройства.

Это очень важно потому, что не понимая истоков проблемы,
невозможно выработать стратегию и тактику по её нейтрализации.

  1. Внимательно рассмотрите каждую из найденных причин
    под другим, новым углом зрения.

Возможно, что Вы заметите ранее скрытые (любые!)
проявившиеся положительные аспекты случившегося,
либо случиться никак не желающего.

Постарайтесь сосредоточиться на них!

Возможно, что вместе с хорошим,
осталось в прошлом и что-то плохое,
или с приходом того, что Вы расцениваете, как плохое,
появилось и что-то хорошее.

Может быть, неисполняющиеся желания,
на самом деле, не настолько уж и нужны,
чтобы тоскою о них, портить себе настоящее…

  1. Нужно не упускать из вида те события,
    которые случились уже после произошедшего,
    либо после констатации факта неслучившегося,
    если причиной Вашей тоски является некое происшествие.

Возможно, что то, что произошло,
и воспринимается Вами как катастрофа,
послужило, в свою очередь, каким-то положительным изменениям,
которые иначе бы и не случились.

Внимательно и честно проанализируйте все известные факты,
которые являются следствиями разбираемого происшествия.

  1. Рассмотрите возможность того, что нынешние неприятности
    могут привести Вас к благим изменениям – в будущем.

К таким изменениям, которые Вы сегодня и представить себе не можете,
даже в самых смелых мечтах!

Я уверена, что Вы слышали такие истории, когда так и хочется сказать:
«Не было бы счастья, да несчастье помогло!».

  1. Постарайтесь изменить своё отношение
    к огорчающим моментам, напомнив себе,
    что это – только один из периодов Вашей жизни,
    вспомнив, что «И это пройдёт…».

Ведь, наверняка, Вы переживаете трудности, далеко не впервые.

И Вы знаете на собственном опыте,
что тяжёлые и грустные времена,
обязательно сменятся лёгкими и радостными,
хотя, иногда бывает это очень трудно даже представить,
когда на тебя давит груз неразрешённых проблем
(«депрессия» — от deprimo – давить, подавлять).

Но постарайтесь всё-таки поверить в то, что всё неизбежно изменится!

Потому что, непременно, произойдёт обычная регулярная смена циклов.

А она уже в Вашей жизни происходила.
И не раз.
Не так ли?

  1. Задайте себе следующий вопрос:
    что реально я могу сделать для того,
    чтобы выйти из мучающего меня положения?

И если Вы поймёте, что в Ваших силах что-то исправить, то сделайте это.

Если же исправить что-либо невозможно – примите ситуацию.
Это лучшее, что можно посоветовать, в таком случае.

То, что происходит с Вами прямо сейчас, –
следствие определённых причин,
и, в текущем настоящем, изменить это – невозможно,
и потому глупо по этому поводу – убиваться.

Нужно осознанно принять происходящее и решить,
что можно сделать для его улучшения в будущем.

  1. Пункт седьмой и последний, но настолько важный,
    что я хотела бы отметить его особо.

Меры, описанные в первых шести пунктах, позволят Вам,
в какой-то степени, утешить себя и снять напряжение,
сделать то, что нужно сделать, а также,
помогут смириться с тем, что корректировке не поддаётся.

Седьмой пункт непосредственно приблизит Вас к решению задачи:
как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно,
потому что успех здесь зависит только от Вас.

В реализации же предыдущих пунктов, возможна и помощь, и подсказки –
со стороны. И если они будут даны искренне,
то это сыграет только положительную роль.

Депрессивные состояния имеют свойство углубляться тогда,
когда в жизни человека имеется дефицит радости, счастья и удовольствия.

Сама природа депрессии – прямо способствует их уменьшению.

И чем менее мы счастливы – тем она становится глубже,
чем глубже погружение в депрессивное состояние –
тем более несчастными мы становимся,
и тем дальше погружаемся в мрачную пучину безысходности.

Вот такой получается порочный замкнутый круг,
выбраться из которого – крайне сложно!

И теперь вполне понятно, почему.

В последнем пункте, для того чтобы справиться с указанными расстройствами,
я настоятельно рекомендую Вам… –
увеличить долю приятных переживаний в Вашей жизни,
любыми доступными, не противоречащим закону,
не наносящим вред Вашему здоровью и,
по возможности, не беспокоящему других людей, способами.

Что это будут за способы – решать Вам,
исходя из собственных предпочтений и возможностей.

Не ограничивайте себя ни в чём, кроме условий, упомянутых выше!

Вспомните, что доставляло Вам удовольствие,
когда Вы находились в «нормальном» состоянии.

Ваши исконные вкусы и предпочтения – навряд ли изменились!

Понятно, что морально истощённого человека, сложно обрадовать.
Но, зная самого себя, Вы можете подобрать те приёмы,
которые, с большой долей вероятности, должны подействовать.

Проявите хотя бы минимальную заботу о себе
и постарайтесь понять, что же это может быть…

Потом, никто Вам не запрещает использовать то,
что работает практически для всех:

  • чтение увлекательных книг;
  • просмотр хороших кинофильмов (особенно комедий;
    фильмов со счастливым концом, мультфильмов);
  • прослушивание гармоничной релаксирующей музыки,
    а также звуков природы;
  • общение с интересными и приятными людьми;
  • доверительные беседы с близкими;
  • участие в разного рода праздниках и массовых мероприятий;
  • посещение парков культуры и отдыха, аквапарков;
  • прогулки на природе, или просто пешие прогулки по городу, по красивым местам;
  • посещение театров, музеев, выставок и других развлекательных заведений
    и мероприятий;
  • шоппинг, как таковой;
  • простое ничегонеделание;
  • серфинг по просторам Интернета;
  • компьютерные игры, в которых Вы побеждаете (не более пары часов в день!);
  • общение с домашними животными;
  • уход за живыми растениями;
  • вкусная пища (только, не переедать!);
  • пение в голос (чем громче, тем лучше!);
  • танцы (в специально отведённых для этого местах, а также в местах,
    скрытых от стороннего взгляда, – чем более отвязные, тем сильнее эффект!);
  • игра на музыкальных инструментах;
  • настольные игры, как в одиночку, так и в компании;
  • ношение одежды и обуви, которые Вам нравится;
  • чистота и порядок в Вашем доме;
  • соблюдение нормального распорядка дня;
  • тёплый душ или ванна – каждый вечер;
  • чистота и свежесть собственного тела;
  • хотя бы минимальная, хотя бы в виде растяжки, – физкультура;
  • ароматерапия, массаж и самомассаж;
  • объятия и поцелуи, в том числе, родственные и дружеские;
  • секс, в той форме, в которой он доступен.

А также, множество других занятий, которые могут развлечь,
и которые приятны – именно Вам.

И особо хочу сказать о таком простом, доступном всем и каждому,
но очень действенном способе справиться
со стрессом и депрессией самостоятельно – это медитация.

Зайдите на эту страницу – обязательно!
Возможно, этот приём борьбы с депрессией окажется для Вас – самым лучшим! 🙂

Я прекрасно понимаю, что у многих не получится
выполнять регулярно действия, перечисленные во всех этих пунктах.
Опять же, интересы у людей – разные…

У большинства депрессирующих, элементарно на это не хватит энергии,
которой, в состоянии длительного перенапряжения психики,
всегда катастрофически не хватает.

Но чем большее количество перечисленных действий
Вам удастся реализовать, и чем больше удастся добавить
к этому списку – собственных, тем ближе Вы окажетесь к полному выздоровлению!

Не могу не упомянуть о том, что бывает и так, что люди,
переживающие состояние затяжного стресса и депрессии,
склонны получать недостающую им в жизни радость,
с помощью переедания, курения, алкогольных напитков,
разного рода наркотиков и чрезмерных, а порой и извращённых, занятий сексом.

Приложите все силы к тому,
чтобы не стать заложником этих разрушительных увлечений!

Потом, когда ситуация вернётся к норме,
а это обязательно произойдёт,
если Вы будете к этому стремиться и прилагать усилия,
или, в конце концов, когда-то случится и само по себе,
просто потому что придёт время для смены цикла,
Вам будет очень сложно избавиться от вредных привычек,
приобретённых в тяжёлый период.

Также, я настоятельно рекомендую Вам,
учиться наслаждаться каждым мгновением Бытия.

Находите удовольствие в каждом моменте жизни!

Получайте отвлечение от мрачных мыслей и отдохновение –
в наблюдении за тем, что происходит непосредственно здесь и сейчас,
непосредственно с Вами, и посредством Вас.

Это не только способ борьбы со стрессом и депрессией,
это – путь к познанию Великих Истин.

И… цените и будьте благодарны за то, что у Вас есть.

И, в самом конце, не смотря на то, что эта статья называется
«Как справиться со стрессом и депрессией
самостоятельно. Советы психолога
»,
я не могу не сказать о том, что быстрее и эффективнее всего можно выйти из-под
давления негативных переживаний, не столько самому следуя данным советам,
сколько получив, в дополнение, реальную помощь опытного психолога.

Высококвалифицированного специалиста,
который не только точно определит причины Ваших страданий,
но и владеет методиками, которые навсегда избавят Вас
от их пагубного влияния.

Скажу откровенно: такими методиками я – владею.
И опыта избавления людей от депрессий, у меня – достаточно.

А необходимость получения профессиональной помощи,
для полного исцеления от рассматриваемого здесь недуга, –
это неоднократно проверенный факт.

Так что, если Вы хотите ускорить процесс своего душевного исцеления –
пожалуйста – обращайтесь.

Я буду рада Вам помочь. 🙂

автор: Полина Вершилина.

P.S.
Напомню, что я не простой психолог, а психолог-эзотерик и,
кроме традиционных методов решения психологических проблем,
использую также и проработку ситуации на тонком плане,
без которй добиться быстрого и стабильного
положительного результата, в освобождении от проявляющегося в жизни негатива, –
часто просто невозможно.

Подробнее о моём Авторском Методе, Вы можете прочитать – здесь.

P.P.S.
Вне всякого сомнения, депрессию усугубляет постоянное прокручивание
негативных мыслей, так или иначе связанных с её причиной,
а также мыслей, являющихся её следствием.

И это «зависание», это хождение по замкнутому кругу,
депрессивное состояние – сильно усугубляет.

И для того, чтобы помочь себе из него выйти – узнайте,
как можно научиться управлять своими мыслями и эмоциями – здесь.

Ещё один способ, который может приблизить момент выхода из депресии
изложен здесь.

P.P.P.S.
Считаете ли Вы информацию, изложенную в этой статье, полезной?

Если у Вас есть свой собственный положительный опыт
в борьбе со стрессом и депрессией, изложите его, пожалуйста, в комментариях.

Он может кому-то очень пригодиться.

Внимание! Текущая Акция!
Ознакомьтесь с условиями Акции!
Спешите стать первым и выиграть ПРИЗ! ?

Это может быть Вам интересно – откройте:

Полина, спасибо за статью! Очень актуально! Депрессия сейчас для многих большая проблема. Лично я, когда мне становится не очень хорошо, звоню одной из своих подруг. А они тоже часто звонят мне, если уних возникают проблемы. Так мы помогаем друг другу. 🙂 А ещё я стараюсь, когда получается, ходить на работу пешком и любоваться небом, облаками, деревьями, травой и цветами на клумбах. Это конечно не дикая природа, но тоже помогает. 🙂

Пожалуйста, Мария! 🙂
Да, по факту, близкие подруги для каждой женщины — это серьёзная поддержка в трудные времена.
Конечно, и для мужчин друзья могут стать не меньшей опорой, не поймите неправильно!
Но женская природа такова, что нам — женщинам часто бывает достаточно просто выговориться человеку, который относится к тебе небезразлично, для того, чтобы снять стресс и успокоиться. А кто может слушать и сопереживать достаточно долгое время, для наступления такого эффекта? Только подруги… 🙂

очень хорошая статья! наверное все проходили это испытание. но иногда никакие подружки не помогают! когда зациклен на проблеме и не знаешь ее причины, не знаешь с какой стороны на нее посмотреть — нужно не по «гадалкам» ходить, а к опытному специалисту обращаться!
многие боятся признаться, что им нужна помощь, но ведь с болезнями идут к доктору, а не надеются, что пройдет само! и радость не придет, пока место для нее не освободишь!

Юлечка, Вы совершенно правы!
Чтобы освободиться от влияния проблемы — нужно её решать.
А быстро и эффективно можно это сделать с помощью специалиста.
Проверено! 🙂

Полина, Вы затронули самую острую проблему современного общества. Депрессия зачастую наступает когда человек не может реализоваться как личность, как специалист.
Вроде бы все более или менее хорошо, но чего-то не хватает. Нарастает недовольство собой, своей жизнью. И самое тяжелое в этом состоянии, когда не хочется никого видеть и слышать. С этим состоянием очень тяжело справляться в одиночку. Хорошо, если рядом окажется человек, который поддержит и не осудит. И Вы совершенно правы, что нужно сначала найти причину депрессии. Определить для себя: «для чего мне это?», «почему это произошло в моей жизни?»
Я считаю, что в данной ситуации оказать профессиональную помощь может только психолог. Именно он поможет рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять ее. Подскажет правильный выход из депрессии.

Да, помощь хорошего психолога в такой ситуации трудно переоценить.
А я, как психолог-эзотерик, могу помочь не только «рассмотреть ситуацию с разных сторон» и «подсказать правильный выход», но и целенапривленно воздействовать на причину депрессии, для её нейтрализации.
Помочь быстро и эффективно справиться с последствиями стресса и с затянувшейся депрессией.

А я вот не знаю в чем причина-моего депрессивного состояния,истерик…которые я перекидываю на близких людей.Обижаюсь на них,ору,кидаюсь..пытаюсь покончить с собой(хотя знаю что не смогу,мне страшно)..поддержки у меня нет,подруг тоже.Говорить мне не с кем,мой молодой человек меня не понимает,боится моего поведения.
У меня кризисная ситуация(я так считаю).Я не могу нормально разговаривать с людьми,из за какой нибудь не приятной причины-я начинаю реветь,психовать.Я не знаю что со мной происходит,я сама себя загоняю в дно и страдаю в нем

Алиса, давайте разберёмся в Вашей ситуации вместе и найдём причину или причины Вашего такого состояния.

Записывайтесь на Персональную Консультацию, если хотите реально изменить свою жизнь.

У меня тоже все печально,депрессия, панические атаки,вообще невижу выхода и уже не верю на улучшения (хотя в молодости была хохотушка)и о смерти думала,но боюсь за детей,ведь кому нужны чужие дети.

У психолога была,она отправила к психиатру,в психушку боюсь очень,будут пичкать психотропными припаратами,и вообще очень всего боюсь прям ужас и все позетивное забывается,даже мысли не переключаются.

Ольга, если у Вас не получается справиться с депрессией — самостоятельно, и даже советы, данные мною в этой статье, Вам не помогают, но при этом Вы хотите, чтобы Ваша ситуация изменилась.
При чём, изменилась — быстро, я могу дать только один, но самый верный совет — обратитесь ко мне за помощью.

Почему Вы этого до сих пор не сделали?
Не надоело Вам страдать и мучиться самой, а также мучить своих близких.

Рядом с погружённым в депрессию человеком — находиться очень тяжело.
Вы разве этого не замечаете по поведению своих близких?

Если всё ещё сомневаетесь в действенности моих методик, в том, что я действительно могу Вам эффективно помочь — почитайте отзывы моих клиентов, на соответствующей странице.

Там есть записи людей, которые тоже серьёзно думали о суициде от невозможности дальше терпеть внутренние страдания.

Одна из этих женщин, совсем недавно, поздравляла меня с 9 мая и написала в чате во ВКонтакте — следующее:

Имя и некоторые фразы я скрыла из соображений приватности.

Ваше настоящее — это результат Ваших поступков в прошлом.
А Ваше будущее — результат поступков в настоящем.
Каким Вы хотите видеть своё будущее.

Источник:
Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно
Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно. Советы психолога и предостережения. Список действенных мер, и их подробное толкование.
http://pava.yalta.ua/kak-spravitsya-so-stressom-i-depressiey-samostoyatelno/

COMMENTS