Как бороться с депрессией

Как бороться с депрессией

Депрессия – наш самый злейший враг, она приходит неоткуда и негативно отражается на нашей жизни. Люди в состоянии депрессии совершают самые неосмысленные поступки, о которых могут жалеть всю оставшуюся жизнь. Поэтому депрессия считается одним из ужасных недугов, от которых нельзя застраховаться.

Но научиться выходить из депрессии может каждый и весьма успешно. Если вас настигла эта неприятность стоит запомнить несколько правил, которые преступать категорически не рекомендуется.

Не принимайте кардинальных решений относительно своей жизни, работы и т.д. Обычно в состоянии депрессии людям хочется убежать подальше, и в связи с этим они бросают супругов, работу, место жительства, переезжают в другие города и еще много всего совершают странного. Но впоследствии чаще всего обо всем совершенном очень жалеют и не могут понять, как могли на такое пойти. Поэтому не стоит сгоряча сжигать мосты. Остановитесь, подумайте к чему этот шаг приведет. Дайте себе немного времени и постарайтесь переключиться с этой проблемы на что-то положительное.

Не замыкайтесь в себе! Известно, что человек, страдающий депрессией, обычно не желает общаться. Он замыкается. Держит весь негатив в себе, прокручивая в голове всевозможный бред. Такому человеку абсолютно ничего не хочется, кроме того, чтобы совершить какой-нибудь глупый поступок.

Как бороться с депрессией: попросите помощи у родных

Постарайтесь найти близкого человека, который не заражен этой депрессивной инфекцией, и пообщайтесь с ним. Позвольте ему помочь вам выйти из депрессии. Не отказывайтесь от помощи родных людей, ведь они как никто другой заботятся о вас и желают вам добра.

Постарайтесь переключиться с плохого на хорошее. Найдите занятие по душе. Будет здорово, если вы отправитесь в коллектив позитивных людей. Таким коллективом может стать для вас школа танцев, например. Здесь вы не только получите хорошее общение, но и зарядитесь положительной энергией и плюс ко всему приведете свою фигуру в норму, что тоже вас обрадует.

Ну и наконец, об интимной сфере. Не стоит замыкаться и лишать себя радости секса с любимым человеком. Это занятие, как ничто другое может вывести вас из депрессии. Позвольте вашим эмоциям выйти наружу, общайтесь с родным вам человеком и выходите из уныния победителем. И помните, что депрессия не стоит того, чтобы ей уделяли так много внимания.

Источник:
Как бороться с депрессией
Депрессия – наш самый злейший враг, она приходит неоткуда и негативно отражается на нашей жизни. Люди в состоянии депрессии совершают самые неосмысленные поступки, о которых могут жалеть всю
http://super-lady.ru/publ/1-1-0-936

Как бороться с депрессией

Как бороться с депрессией — 10+ советов для тех, кто утратил веру

Сначала мы слишком долго игнорируем проблемы со своим психологическим состоянием, надеясь, что «само пройдет».

А когда понимаем, что депрессия затягивается, понимаем: пора вытаскивать себя из пучины физиологического и психологического уныния буквально за волосы.

Но как это сделать и как отличить настоящую депрессию от стресса или недовольства собственной жизнью?

Фразу «У меня депрессия» едва ли не ежедневно повторяем мы все, но лишь десятая часть сталкивается с ее проявлением как с болезнью.

Жить обычной жизнью уже не получается — каждая секунда наполнена бессмысленностью, отчаянием, страхом, пустотой, болью и нежеланием ничего делать.

А делать нужно, потому как, кроме нас самих, никто эту проблему не решит.

В этой статье собрали несколько адекватных советов, как бороться с депрессией самостоятельно и с чего начать путь к исцелению.

И для начала важный факт — у каждой депрессии есть причина.

Всего 2-3% психических расстройств данного вида развиваются вне зависимости от наших стрессов, переживаний, проблем в личной жизни.

Все остальное есть ни что иное, как наш замороженный страх, говоря словами Фрейда.

Нежелание жить и невозможность привести мысли в порядок вызывают неудачи на работе , переезды, смерть близких, расставания с любимыми , болезни, перенесенные в любом возрасте психологические травмы, беременности и роды у женщин.

Если вы как следует задумаетесь, что ввело вас в состояние жизненного ступора, скорее всего, без труда найдете первоисточник, не прибегая к помощи профессионального психотерапевта.

Депрессиям в равной степени подвержены и мужчины, и женщины.

И хотя статистика убеждает нас, что подобные состояния в два раза чаще случаются у представительниц прекрасного пола, верить этому не стоит.

Депрессиям одинаково подвержены и женщины, и мужчины

Мужчины просто тихо глушат свои проблемы в алкоголе , беспорядочных связях, наркотиках, работе, считая обращение к специалисту постыдным занятием.

Это, в частности, подтверждает исследование, проведенное среди аманитов, в религии которых запрещено употребление спиртных напитков: процент людей, страдающих депрессиями, среди них равен.

Мы все порой проходим через сложную полосу жизни и ошибочно считаем наше состояние депрессивным.

Важно понять, что депрессия — это болезнь, требующая системного медицинско-психологического подхода, а не страдания-переживания по поводу и без.

Если вы продолжаете вести свой обычный образ жизни, у вас нет депрессии.

Депрессия является болезнью

  1. Вы чувствуете себя постоянно угнетенным и подавленным
  2. Шкала оптимизма находится на нулевой отметке
  3. Вас бесконечно сопровождает чувство усталости
  4. Все события вы видите исключительно в негативном свете
  5. Вам кажется, что все вас осуждают
  6. Вы не способны получать удовольствие от жизни
  7. Постоянно в себе сомневаетесь
  8. Отмечаете отсутствие желаний и потерю интереса к жизни
  9. Плохо спите
  10. Выполняете свои обычные обязанности небрежно
  11. Отмечаете падение либидо
  12. Вы регулярно боретесь со страхами и паническими атаками
  13. Каждый день испытываете различные проявления физических недомоганий
  14. Постоянно напряжены, беспокойны, раздражительны
  15. Ваше внимание рассеяно
  16. Отмечаете склонность к злоупотреблению алкоголем

Насобирали больше половины пунктов? Значит, пора безотлагательно что-то с этим делать. Начнем по порядку.

Совет: ежегодно депрессией во всем мире страдает около 350 миллионов человек. Если мы все срочно не займемся своим психологическим состоянием, к 2020 году депрессия станет главной причиной смертности, опередив в этом списке инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

Если мы не победим ее, то она победит нас

Как бороться с депрессией и апатией у женщин и мужчин самостоятельно?

Перед тем как перейти к советам о восстановлении психологического иммунитета собственными силами, мы должны сказать: если депрессивное состояние сопровождает вас не месяц и не два, стоит в спешном порядке обратиться на прием к специалисту.

Это не значит, что вам тут же назначат тонны антидепрессантов, хотя без них в определенных ситуациях не обойтись.

Вам нужен человек, способный профессионально проанализировать состояние, навести порядок в мыслях , помочь разобраться в причинах и подсказать техники дальнейшей работы над собой .

Поход к психотерапевту — это не стыдно. Это нормальная общемировая практика, ведь депрессия является такой же болезнью, как, скажем, грипп или гастрит.

Как бороться с депрессией в домашних условиях — 10+ советов для мужчин и женщин

Совет № 1: признаться, что у вас именно депрессия и вы с ней не справляетесь

Признание проблемы — первый и главный шаг на пути к избавлению от нее.

До тех пор, пока вы не согласитесь с фактом депрессии, никаких ощутимых перемен в жизни не произойдет.

Порой сложнее всего признать, что проблема существует

Особенно актуален этот совет, как бороться с депрессией, мужчинам, привыкшим отрицать саму возможность ее наличия.

Нередко основной причиной психологического нездоровья сильной половины становится кризис среднего возраста .

К сожалению, никто из нас не застрахован от несчастий в личной жизни, будь то расставание с близким человеком , потеря работы или сложный восстановительный период после рождения малыша.

Жизнь продолжается всегда, хотя сейчас вас, конечно, не переубедить: так еще никто никогда не страдал.

Чтобы все прошло, потребуется время, поэтому перестаньте тешить себя тщетными надеждами, что существует волшебная таблетка избавления.

Ее не существует. Все таблетки находятся в вашей голове.

Рано или поздно вкус к жизни вернется, но привычка считать свои серые безрадостные будни способна бесконечно отодвигать этот день.

И решать ее придется вопреки вашему желанию

Чем больше вы муссируете в голове, насколько и как долго несчастны, тем больше продлеваете свои мучения.

Ваша основная задача — научиться занимать себя.

Чем угодно — работой, увлечением, чтением книг, походами в спортзал — не играет роли.

Главное — делать это через силу. Тогда, когда хочется лечь и лежать, встать и пойти, несмотря на сопротивление всех мышц и мыслей.

Это, пожалуй, самый страшный пункт. Потому что человеку с диагностированной депрессией претит сама мысль общения с людьми .

Это, к слову, одна из основных причин неявки на работу во многих странах Европы и США.

Тем не менее, общаться с людьми придется.

Заставляйте себя вылезать из собственной скорлупы

А также слушать их, на первый взгляд, бесполезный треп, самому участвовать в обсуждениях, чаще бывать в общественных местах.

Сейчас вы скажете, что от этого вам только становится хуже, на самом деле эффект обратно пропорционален — общение с другими людьми, пусть и вынужденное, не дает вам времени концентрироваться на собственных проблемах.

А значит, отвлекает от них.

Эта подсказка, как бороться с депрессией и стрессом, напрямую вытекает из предыдущего пункта.

Поход к психотерапевту хорош хотя бы тем, что у вас есть отличная возможность выговориться.

В данном случае беспристрастному человеку — потому что он посторонний.

Не бойтесь общаться и разговаривать с людьми о своем состоянии — не копите негатив в себе.

Будьте эмоциональны — плачьте, если нужно плакать. Кричите, если нужно кричать.

Попытками скрыть все, что происходит, вы отодвигаете день своего возвращения к нормальной жизни.

Не держите эмоции в себе

Совет: находясь наедине с собой, вы варитесь в соку деструктивных мыслей, прокручиваете в голове одни и те же состояния, нередко дополняя их несуществующими фактами. Вылезайте из собственной скорлупы вопреки своим желаниям.

Совет № 6: перестаньте сравнивать себя с окружающими

Этот совет можно дать и тем, кто не страдает депрессией.

Каждый из нас проживает уникальную жизнь, имеет свой порог чувствительности, заражается переживаниями окружающих или, наоборот, остается равнодушным.

Изменить то, что было заложено в нас природой, практически невозможно.

Поэтому нет смысла переживать из-за того, что вам кажется, вы уже никогда не будете так счастливы, как Иванов. Будете. Но по-другому. И когда примете себя.

Никаких плохих новостей из телевизора, мрачных фильмов и унылых песен.

Французские комедии, классическая музыка, позитивная информация. Не усугубляйте свое состояние еще и этой ерундой.

Выключите телевизор

Во время занятий спортом наш организм вырабатывает большое количество гормонов радости, что в конечном итоге не только делает лучше наше тело, но и укрепляет дух, отвлекая от дурных мыслей.

Качалка, спортивная ходьба, бег , йога — выберите тот вид физической нагрузки, в котором чувствуете себя наиболее комфортно.

Совет: попробуйте практиковать медитацию. Психологические упражнения подобного рода помогают восстановить баланс мыслей и духа.

Как можно активнее и как можно больше. Беритесь за самые невероятные и безумные проекты, которые отвлекут вас и не оставят свободного времени для оплакивания собственного несчастья.

Заведите себе новые хобби либо уделяйте как можно больше внимания старым.

Беспорядочные связи, злоупотребление алкоголем и наркотикам не решат вашей проблемы, а сделают все с точностью до наоборот. Выгребать на поверхность будет значительно сложнее.

Убегайте от депрессии в прямом смысле этого слова

Ему нужно не просто вкусно есть, а питаться правильно и сбалансированно, при этом получая достаточное количество гормонов удовольствия.

Как повысить дофамин и что для этого съесть, мы рассказывали в этой статье .

Старайтесь спать не менее восьми часов в день и быть достаточно активным — организм в депрессии особенно восприимчив к разного рода болячкам. Не позволяйте им атаковать.

И главное: верьте в себя! Тогда все обязательно получится.

Совет: еще несколько эффективных советов, как бороться с депрессией без помощи психолога, когда не хочется жить, ищите в этой статье.

Ни в коем случае не теряйте надежду!

7+ полезных книг, которые стоит прочесть во время депрессии

Издания из списка ниже помогут понять истоки своих психологических проблем, подскажут пути их решения и просто отвлекут от дурных мыслей:

  1. Луиза Хей «Большая книга перемен к лучшему»
  2. Патрисия Коллард «Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия»
  3. Джек Кенфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк «Куриный бульон для души. Все будет хорошо! 101 история со счастливым концом»
  4. Энн Ламотт «Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день»
  5. Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
  6. Грегори Дэвид Робертс «Шантарам»
  7. Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
  8. Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить»
  9. Рэй Брэдбери «Лекарство от меланхолии»

И помните: надежда есть, даже когда кажется, что она окончательно утрачена. Не дайте деструктивным мыслям затягивать вас в пучину депрессии!

Источник:
Как бороться с депрессией
Как бороться с депрессией — 10+ простых советов, которые помогут вам самостоятельно разобраться в себе и вновь ощутить радость жизни.
http://life-reactor.com/kak-borotsya-s-depressiej-10-sovetov

Как бороться с депрессией

О том, как справиться с депрессией — эффективные рекомендации от опытного психолога! Всегда имейте прекрасное настроение.

Еще вчера жизнь «била ключом», улыбка не сходила с вашего лица, а чувство счастья распирало прямо изнутри!

Хотелось жить, творить, делиться своим позитивным мышлением с окружающими и непрерывно благодарить судьбу за свое столь безоблачное существование.

Но уже утром рука какого-то злого художника перекрасила весь мир в серый, неприглядный цвет, а внутри вас села очередная батарейка…

Дело в том, что человек обычно в полной мере радуется жизни , находясь только на пути к своим главным свершениям, а туманное «завтра» манит предвкушением достижения жизненных вершин.

Но когда все мечты реализованы — «жизнь-фейерверк» быстро надоедает, а доступность всех благ и вседозволенность делают существование серым и однообразным.

Если вам знакома подобная ситуация, будьте осторожны, вы стали жертвой противной депрессии.

Как справиться с депрессией?

В данной статье мы поделимся с Вами, как благополучно вырваться с крепких объятий этого депрессивного состояния, следуя простой пошаговой инструкции.

Шаг 1. Сортируйте свои впечатления в жестокой борьбе с депрессией

Для начала, определитесь с теми вещами, которые делают вас несчастными, будь то громкая музыка соседа или грядущее глобальное потепление.

Затем запишите их на листе бумаги и перечитывайте по несколько раз в день.

Со временем вы поймете, что если проблему с соседями можно решить с помощью разговора, то в мире существуют также и ситуации неподвластные человеческой силе и разуму.

Ежедневно решая земные проблемы, вы постепенно смиритесь с теми, которые существуют независимо от ваших желаний и они частично перестанут омрачать вашу жизнь – меняйте себя в лучшую сторону!

Шаг 2. Побороть депрессию можно с помощью оптимистических мыслей

Итак, сядьте в удобное кресло и попробуйте взглянуть на существующие проблемы с другой стороны.

Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В конце концов…».

Судите сами, если произошла ссора с начальством, успокойте себя, в конце концов, не уволили и есть шанс уладить конфликт.

Муж ушел из семьи?

В конце концов, вы обрели свободу и открыты новым чувствам.

Продолжайте искать хорошие стороны сложившейся ситуации, даже если положительные аргументы упорно не находятся.

Уже к окончанию сеанса вы почувствуете облегчение и поймете, что все не так плохо, как показалось сначала!

Поэтому учитесь избавляться от депрессии всеми всевозможными способами.

Шаг 3. Чтобы справиться с депрессией — перестаньте преувеличивать значимость проблемы

Попробуйте составить шкалу своих бед от 0 до 10, которые, по вашему мнению, лишили жизнь радости и счастья.

Затем сортируйте свои неприятности по важности и значимости по мере возрастания цифр на шкале.

К примеру, 2 баллов заслуживает сломанный утром ноготь, 6 баллов – ссора с мамой, а 10 баллов – измена любимого человека.

А теперь задумайтесь, стоит ли ноготь слез и переживаний, когда вы дышать не можете без своей второй половинки?

Отодвинув на задний план незначительные происшествия, вы потратите все силы и эмоции на решение главной для вас беды!

И наконец-то, запомните, что нет большего горя, чем потеря близкого человека и пока муж жив, всегда есть шанс его вернуть или же, напротив, отпустить…

Многие психологи считают, что люди, которые излишне озабочены своим весом и пропорциями тела теряют способность получать удовольствие не только от еды, но и от жизни в целом.

Постоянная сосредоточенность на цифрах и показателях мешает наслаждаться радостями окружающего мира.

Важно уметь расслабляться и хоть изредка дарить себе праздник.

К тому же, диетологи в один голос твердят о том, что резкое ограничение в еде не пойдет на пользу, а эффективность похудения зависит от разумного употребления качественных продуктов – начните новую жизнь уже с сегодняшнего дня!

Шаг 5. В борьбе с депрессией помогает расслабляющая ванна

Согласитесь, что горячая ванна является самым простым и всем известным способом расслабиться, но в то же время и самый действенный.

Может это прозвучит немного по девичьи и наивно, но все же — добавьте в воду лепестки роз, несколько капель любимого эфирного масла, а дополнением к расслабляющему коктейлю пусть станет медленная, успокаивающая музыка.

Поверьте, в таком умиротворенном состоянии меньше всего хочется думать о проблемах и неприятностях!

Шаг 6. Бороться с депрессией поможет общение с «братьями меньшими»

Справиться с депрессией Вам поможет четвероногий друг или милый, пушистый зверек.

Общение с животными снимает стресс и препятствует развитию депрессии.

Пока научно не обосновано, но неоднократно замечено, что животные способны впитывать в себя плохие эмоции и негативную энергетику, а забота о домашнем любимце отвлечет вас от грустных мыслей…

Склонность к депрессивному унынию легко объясняется с научной точки зрения.

В этот период времени активизируются участки мозга, воспринимающие внешний мир, а вот зоны, отвечающие за адекватность поступков и действий, бездействуют.

Радует, что такая закономерность довольно кратковременна, поэтому помогите себе сами пережить этот тяжелый период.

Ходите в гости, путешествуйте и делайте все возможное для того, что бы как можно меньше акцентировать собственное внимание на неуравновешенности нервной системы и своих нервах!

И не забывайте, что плохое настроение снижает иммунитет и предрасполагает организм к заболеваниям вирусными инфекциями, поэтому выбирайте свой личный способ борьбы с депрессией и оставайтесь здоровыми и радостными в любое время года.

Источник:
Как справиться с депрессией? Советы психолога
О том, как справиться с депрессией — эффективные рекомендации от опытного психолога! Всегда имейте прекрасное настроение.
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-spravitsja-s-depressiej-sovety-psihologa.html

COMMENTS