Как бороться с чувством одиночества

10 работающих способов побороть одиночество

Одиночество может вдохновлять на написание стихов, музыки и картин. Но, хотя и материал может быть хорошим, исследования показывают, что на здоровье одиночество влияет крайне пагубно. Наука связала это психологическое состояние с повышенным давлением, сбоем обмена веществ, риском развития болезней сердца и диабета. Не говоря уже о том, как одиночество приводит к депрессии.

Также исследования Американской Ассоциации Пенсионеров показали, что 35% опрошенных старше 45 лет были одиноки.

Ниже 10 стратегий борьбы с этим печальным состоянием.

«Есть разница между уединенностью и одиночеством, — говорит Санам Хафиз, лицензированный клинический психолог в Нью-Йорке и преподаватель колледжа Колумбийского университета. — Оба термина по существу означают, что человек один; однако речь идет о разных образах мышления, — продолжает она. — Это очень типично, думать, что, для того чтобы чувствовать себя хорошо и достойно, необходимо внешнее подтверждение этому и другие люди вокруг. Уединенность корнями уходит в выбор и мир. И когда кто-то наслаждается уединенностью, он/она начинают ценить прежде всего связь с самим собой. Они могут наслаждаться проведением времени с кем-то другим, но не нуждаться в этом.»


Когда вы чувствуете себя изолированным, может быть трудно заново строить социальные связи. Решать эту проблему нужно постепенно, маленькими шажками.

Поймите, что вы не один в буквальном смысле этого слова — пройдитесь в большой супермаркет, погуляйте в парке, запишитесь на курсы, дайте возможность другим людям окружать вас. Важно продолжать двигаться вперед и предпринимать шаги социального взаимодействия в любой форме.

Социальные сети усиливают чувство одиночества, когда все взаимодействие с людьми сводится к просмотру их профилей и фотографий в «Инстаграме». Хотя такие сервисы, как «ВКонтакте» и «Одноклассники» предлагают и реальные связи, они также чрезмерно подчеркивают успех других.

Закройте приложения, отложите смартфон и ноутбук и тратьте время на людей, которых знаете в реальной жизни. Альтернативы личному взаимодействию нет, есть только вспомогательные средства.

Улыбка и комплимент, подаренные каждому, кого вы встретите в течение дня, повышают настроение и вам, и окружающим вас людям. Кроме того, это инициирует и укрепляет связи.

Простые правила взаимодействия: улыбнуться, сделать комплимент и что-нибудь спросить. Четвертым этапом может быть приглашение куда-нибудь.

Прогулка — это не просто путь из точки А в точку Б. Гуляйте: замечайте мир вокруг вас, останавливайтесь, чтобы посмотреть на красивые вещи или послушать уличную музыку. Скажите «привет» понравившемуся человеку, пожелайте хорошего дня — и вы удивитесь, сколько положительных связей завяжется, если использовать этот способ.

Звучит неловко, да и Булгаков советовал этого не делать, но, начав здороваться с людьми в лифте, вы знакомитесь с соседями, а небольшой разговор с продавцом в магазине у вашего дома обеспечивает выход из рутины и зоны комфорта.


Писатель Кио Старк утверждает, что даже краткое взаимодействие с незнакомцами повышает чувство нашего благополучия.

Телефонные звонки и видеочаты дают чувство присутствия с людьми, которые в данный момент находятся вдали от вас. Планируйте звонки, как планировали бы встречу: поболтайте с другом полчаса, час; делайте это регулярно, укрепляя ваши связи и делая их значимыми.

Находите единомышленников при помощи специализированных мероприятий. Увлекаетесь иностранными языками? Давно хотели научиться готовить, как шеф-повар? Сделайте это.

В своем одиночестве мы можем не заметить, что кто-то рядом с нами тоже одинок. Пригласите того, кто кажется вам изолированным от общества, прогуляться или выпить кофе.

Это не всегда легкая задача, но, помогая своему «соратнику» в этой беде, вы поможете и себе.

10. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы в ней нуждаетесь

Сходите на психологическую консультацию, обсудите свою проблему с психотерапевтом, наберите номер телефона доверия. Наши души нуждаются в лечении так же, как нуждалась бы в нем сломанная нога. Сделайте это, если чувствуете, что не справляетесь сами.


Источник:
10 работающих способов побороть одиночество
Одиночество может вдохновлять на написание стихов, музыки и картин. Но, хотя и материал может быть хорошим, исследования показывают, что на здоровье одиночество влияет крайне пагубно. Наука связала это психологическое состояние с повышенным давлением, сбоем обмена веществ, риском развития болезней сердца и диабета. Не говоря уже о том, как одиночество приводит к депрессии. Ниже 10 стратегий борьбы с этим печальным состоянием.
http://fb.ru/post/psychology/2017/6/27/14474

Как женщине победить страх перед одиночеством

Одиночество. Это слово знакомо всем, однако среди нас находятся те, для кого это слово приобретает свой, особый личностный смысл. Для них одиночество становится чуть ли не стилем жизни, той мрачной действительности, с которой приходится взаимодействовать большую часть своей жизни. И вот тут возникает вопрос: чем же отличаются одинокие люди от других, какие психосоциальные факторы определяют, будет человек одиноким или нет?

Для начала давайте вместе разберём само слово «одиночество», что под ним понимается в психологической науке.

В психологии под одиночеством понимают субъективное переживание человеком чувства изоляции от других, ощущение того, что рядом нет близкого человека. Особо следует отметить, что чувство одиночества вовсе не всегда появляется тогда, когда человек находится в физической изоляции от других людей, вовсе нет. Это чувство может возникнуть у человека, находящегося в социуме. Многим известен такой феномен, как «одиночество в толпе», когда окружающие люди не могут подарить чувства сопричастности.

Если определённый человек, находящийся среди людей, чувствует себя одиноким, то можно уверенно предположить, что у этого конкретного человека имеются определённые сложности в общении и в адаптации. Несколько по-иному картина обстоит в случаях физической изоляции человека от общества. Нередко на почве дефицита общения развиваются серьёзные психические отклонения.

Эту проблему можно рассмотреть с точки зрения теории австрийского психолога Альфреда Адлера, указывающего на большую роль в развитии личности человека так называемого «социального интереса». Он постулировал мысль о том, что подавление этого самого интереса, то есть связи с людьми, обязательно ведёт к нарушению жизненного стиля, отвечающего за то, как мы реализуем себя в течение жизни.

Следует особо отметить, что одиночество – это крайне субъективное чувство, скорее выражающееся в состоянии души, в ощущении отсутствия чувства принадлежности к группе. Также следует отметить и то, что переживание человеком чувства одиночества вовсе не является показателем психологического отклонения, особенно если оно носит эпизодический характер. Время от времени любой человек может переживать ощущение одиночества, это вполне нормально, поскольку является реакцией на внешние и внутренние факторы, воздействующие на нас в повседневной жизни. Вопрос лишь в том, насколько это будет носить затяжной характер и как человек будет справляться с этим чувством.

Каждый человек по-разному переживает одиночество. Проблема в том, что от выбора способа пережить одиночество зависит очень многое, вплоть до полного изменения личности. Есть разные способы, которые могут привести к разным последствиям: одни из них ведут к развитию личности, другие – к деградации. Если человек выбирает такие формы реагирования, как молитва, чтение познавательной литературы, увлечение какой-либо деятельностью и т. д., то, естественно, это будет способствовать личностному росту. Совсем иная картина складывается, когда одинокий человек приобщается к алкоголю или наркотическим веществам. Подобным способом он не только губит собственное здоровье, но и загоняет себя в ещё большее одиночество.

Некоторые ошибочно полагают, что чувство одиночества больше присуще женщинам, нежели мужчинам. На самом же деле это не больше чем миф. И мужчина, и женщина в равной степени могут чувствовать себя одинокими, разница будет лишь в том, как они это переживают. Женщины в силу собственной эмоциональности склонны к внешнему выражению чувств, к экспрессивным и истерическим реакциям. При наблюдении за тем, как женщина реагирует на одиночество, может сложиться мнение, что она более глубоко, чем мужчина, его переживает. Но на самом деле это не так. Мужчина просто склонен скрывать собственные чувства и не спешит делиться внутренними переживаниями. Мужчина так же, как и женщина, может чувствовать себя одиноким, но внешне не склонен это проявлять. Кстати, следует отметить, что подавление чувств является одной из причин того, что средняя продолжительность жизни мужчин короче, чем у женщин.

Однако следует отметить и то, что проблема мужского и женского одиночества может быть обусловлена социальными демографическими факторами. Как известно, соотношение мужчин и женщин в обществе неодинаково, женщин больше. В соответствии с этим у женщин больше шансов остаться в одиночестве, без семьи. Как бы печально это ни было, но это факт, рассчитанный чисто математически.

Конечно, семья не является панацеей от одиночества, есть немало случаев, когда люди состоящие в браке, тем не менее, чувствуют себя одинокими. Но это проблема уже не самой семьи как института общества, а проблема взаимоотношений между членами семьи, причём не только между мужем и женой, но и между родителями и детьми.

Если же говорить о том, как преодолеть постоянное чувство одиночества, то внимание следует обратить на несколько основных моментов. Рассмотрим их с точки зрения симптомов одиночества и способов их коррекции.


Во-первых, чувство одиночества всегда сопровождается мыслью о том, что тебя никто не понимает. В данном случае следует руководствоваться установкой на то, что не стоит ждать, пока тебя начнут понимать другие – у них свои дела и собственные нерешённые проблемы. Стоит задаться вопросом: что вы сами сделали, чтобы быть понятым? Понимаете ли вы сами собственные мотивы и мотивы окружающих вас людей? Задаётесь ли вы вопросом по поводу того, комфортно ли им рядом с вами? Не стоит ждать, пока в жизни появится интересный человек, способный нас понять, нужно самим становиться интересными и понимающими, тогда и в окружении появятся интересные люди.

Во-вторых, чувство одиночества характеризуется ощущением отсутствия причастности к другим. Появляется ощущение того, что ты живёшь сам по себе, другие – сами по себе и никому нет ни до кого дела. На самом деле, ситуация будет оставаться такой, покуда сам не начнёшь проявлять интерес к личности другого, пока сам не будешь полезен другим. Подтверждено фактами, что человек, заботящийся о благополучии других, никогда не будет ощущать себя одиноким.

В-третьих, одинокие люди, как правило, испытывают сложности в налаживании социальных контактов. Эту проблему может решить изучение специальной литературы по психологии общения, анализ литературных произведений, точнее диалогов. Очень полезно в этом плане чтение пьес, поскольку они целиком состоят из диалогов. Не нужно бояться того, что окружающие тебя неверно поймут, высмеют или ещё что-либо. Не надо бояться ошибок, нужно вступать в контакты, раскрывать своё «Я». Ведь очевидно, что нельзя научиться плавать, лишь наблюдая за плавающими людьми или изучая теорию плавания.

В-четвёртых, не нужно бояться одиночества – довольно часто оно является отличной возможностью переоценить свои мотивы и поступки. Если вы чувствуете себя одинокими, то примите это как сигнал того, что есть что-то, что нужно изменить в себе, улучшить.

Источник:
Что такое одиночество и как с ним бороться
Одиночество. Это слово знакомо всем, однако среди нас находятся те, для кого это слово приобретает свой, особый личностный смысл. Для них одиночество становится чуть ли не стилем жизни,
http://www.b17.ru/article/kak_poborot_odinochestvo/

COMMENTS